怎样治肩周炎最好方法锻炼

肩周炎的最佳治疗方法和锻炼建议如下：

1.药物治疗：

非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。

肌松药：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

活血化瘀的中药：如丹参片、三七片等，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2.物理治疗：

热敷：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。

冷敷：可以减轻疼痛和肿胀，适用于急性发作期。

按摩：可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

针灸：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。

电疗：可以缓解疼痛和肌肉紧张，促进血液循环。

3.运动治疗：

爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，以提高肩关节的活动范围。

钟摆运动：身体站直，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针的摆动。

梳头运动：患肢屈肘，由前向后做梳头动作。

体后拉手：患肢屈肘，手指向后，另一只手握住患肢手腕，逐渐向后拉，以提高肩关节的活动范围。

外旋运动：患肢自然下垂，肘部伸直，以肩部为中心，做外旋运动。

4.手术治疗：

如果肩周炎症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括肩关节镜下松解术、肩关节融合术等。

5.注意事项：

避免过度劳累：避免长时间使用患肢，尤其是避免提重物。

注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在寒冷季节。

加强锻炼：适当进行肩部的功能锻炼，如爬墙运动、钟摆运动等，可以预防肩周炎的发生。

纠正不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。