孕妇每月所需营养表 孕妇需要补充什么营养

一、孕早期（1-3个月）

1.叶酸：能预防胎儿神经管畸形。女性应从计划怀孕前3个月开始每日补充叶酸0.4-0.8mg，直至怀孕满3个月。研究表明，孕期缺乏叶酸，胎儿神经管畸形的发生率可显著增加。

2.蛋白质：是构成人体细胞和组织的基本成分，对胎儿生长发育至关重要。孕妇每天应摄入55-70g蛋白质，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物获取。

3.维生素C：参与体内多种代谢过程，能增强免疫力，促进铁的吸收。孕妇每日维生素C的推荐摄入量为100mg，新鲜的蔬菜水果如橙子、草莓、西兰花等富含维生素C。

4.维生素B6：可缓解孕早期恶心、呕吐等不适症状。孕妇每天需摄入1.9mg维生素B6，鸡肉、鱼肉、香蕉等食物含有丰富的维生素B6。

二、孕中期（4-6个月）

1.钙：胎儿骨骼和牙齿开始快速发育，对钙的需求增加。孕妇每日钙摄入量应达到1000mg，牛奶、豆制品、虾皮等都是钙的良好来源。若孕妇钙摄入不足，可能影响胎儿骨骼发育，自身也易出现腿抽筋等症状。

2.铁：为满足胎儿生长及孕妇血容量增加的需求，需补充足够的铁，以预防孕妇缺铁性贫血及胎儿生长受限。孕妇每天应摄入24mg铁，红色肉类、动物肝脏、豆类等食物富含铁元素。可同时补充维生素C，以促进铁的吸收。

3.蛋白质：随着胎儿生长加快，孕妇对蛋白质的需求进一步增加，每天摄入量应达到75-80g。除上述富含蛋白质的食物外，还可多食用贝类、坚果等。

4.DHA：对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用。孕妇可每周食用2-3次富含DHA的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，或在医生指导下补充DHA补充剂。

三、孕晚期（7-9个月）

1.钙：胎儿骨骼发育持续进行，孕妇对钙的需求量仍维持在较高水平，每日应摄入1200mg钙。可继续通过食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙。

2.铁：孕晚期孕妇和胎儿对铁的需求进一步增加，每天铁摄入量应达到29mg，继续保证富含铁食物的摄入。

3.蛋白质：为胎儿出生后的储备及孕妇分娩消耗做准备，蛋白质摄入量应达到85g/d。可适当增加奶类、蛋类、瘦肉等食物的摄入。

4.膳食纤维：孕晚期孕妇易出现便秘，应增加膳食纤维的摄入，以促进肠道蠕动。可多吃全谷物、蔬菜、水果等。

四、特殊人群提示

1.有妊娠糖尿病的孕妇：需严格控制碳水化合物的摄入量，避免食用高糖食物，遵循医生的饮食指导，合理分配每餐的营养成分，密切监测血糖。因为血糖控制不佳可能导致胎儿过大、早产、流产等不良后果。

2.有高血压的孕妇：要限制钠盐的摄入，每天不超过5g，减少腌制品、加工食品的食用。增加富含钾的食物摄入，如香蕉、土豆等，有助于维持血压稳定。血压控制不当会增加孕妇发生子痫、胎盘早剥等风险，影响胎儿的生长发育。

3.素食孕妇：由于食物来源相对单一，可能更容易出现某些营养素缺乏，如维生素B12、铁、锌、蛋白质等。需更加注意食物的选择和搭配，可咨询营养师制定个性化的饮食方案，必要时在医生指导下补充相应的营养素补充剂。