手扭伤筋要怎样才能快速恢复

一、急性期处理

1.休息（Rest）：手扭伤后应立即停止引起受伤的活动，让手部充分休息，避免进一步损伤。例如，避免用受伤的手进行提拿重物、过度屈伸等动作。

2.冰敷（Ice）：受伤后24~48小时内，可使用冰袋或毛巾包裹的冰块对扭伤部位进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每天3~4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。需注意避免冰袋直接接触皮肤，可垫毛巾防止冻伤。

3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤手部进行适度加压包扎，可帮助减轻肿胀，但包扎力度不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的手抬高至高于心脏水平位置，利用重力作用促进血液回流，减轻手部肿胀。

二、康复阶段

1.适度康复锻炼：急性期过后（一般48小时后），可逐步开展康复锻炼。如缓慢进行手指的屈伸活动、手腕的旋转运动等，动作要轻柔且循序渐进，避免过度用力。以手指屈伸为例，可缓慢将手指伸直再弯曲，每组10~15次，每天3~4组，通过锻炼促进手部血液循环和软组织修复，但需根据自身恢复情况调整锻炼强度。

三、日常注意事项

1.避免再次受伤：在手部恢复期间，日常活动中要注意保护受伤的手，如做家务、工作时可佩戴护腕等防护用具，防止再次扭伤。

2.关注特殊人群：

-儿童：手扭伤后需严格限制其受伤手部的活动，家长应监督孩子避免过度玩耍导致损伤加重，且儿童恢复过程中要确保康复锻炼适度，避免因配合度差而影响恢复。

-老年人：由于机体修复能力相对较弱，恢复周期可能较长，需更耐心地进行康复锻炼，同时要留意是否合并骨质疏松等基础疾病，康复过程中若出现不适需及时咨询医生。

四、及时就医情况

若手扭伤后出现疼痛剧烈、肿胀持续加重、手部明显畸形或活动严重受限等情况，可能存在骨折等严重损伤，应立即前往医院就诊，通过影像学检查等明确伤情并进行相应治疗。