宿便积累毒素 11招赶走便秘！

便秘是一种常见的消化系统问题，指的是排便困难或排便次数减少，同时伴有粪便干结、排便不尽等症状。宿便和毒素是导致便秘的两个主要原因。宿便是指在肠道内积聚的陈旧粪便，其中含有大量的毒素和废物，如果不能及时排出体外，会被肠道反复吸收，进入血液循环，对身体造成危害。毒素则是指身体在代谢过程中产生的废物和有害物质，如自由基、胆固醇、尿酸等，如果不能及时排出体外，会在体内积累，对身体造成损害。

以下是赶走便秘的11个方法：

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等食物来实现。

2.多喝水：水是肠道蠕动的重要润滑剂，多喝水可以使粪便变软，更容易排出体外。建议每天饮用6-8杯水。

3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能，有助于缓解便秘。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

4.建立规律的排便习惯：每天定时排便，可以让肠道形成规律的蠕动，有助于缓解便秘。建议在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便习惯。

5.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天按摩腹部10-15分钟。

6.避免久坐：久坐会使肠道蠕动减缓，容易导致便秘。建议每小时起身活动一下，促进肠道蠕动。

7.减少压力：长期的压力会导致肠道蠕动减缓，容易导致便秘。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。

8.避免过度节食：过度节食会导致肠道内的食物残渣过少，粪便体积不足，容易导致便秘。建议保持均衡的饮食，避免过度节食。

9.避免滥用泻药：泻药会刺激肠道蠕动，长期滥用会导致肠道功能紊乱，加重便秘。建议在医生的指导下使用泻药。

10.及时就医：如果便秘症状持续不缓解，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，建议及时就医，排除肠道疾病的可能。

11.中医调理：中医认为，便秘的原因主要有燥热内结、气机郁滞、气血不足等，可以通过中药调理、针灸、按摩等方法来缓解便秘。

总之，赶走便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。如果便秘症状持续不缓解，建议及时就医，排除肠道疾病的可能。