如何保养卵巢

一、生活方式

1.规律作息：睡眠对卵巢保养至关重要。长期熬夜会干扰生物钟，影响内分泌，进而波及卵巢功能。研究表明，每晚保证7-8小时高质量睡眠，有助于维持激素平衡，利于卵巢健康。建议养成固定的作息时间，每晚尽量在相同时间入睡和起床，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，以提高睡眠质量。

2.适度运动：经常运动能促进血液循环，增强身体代谢能力，对卵巢保养有益。如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，也可搭配适量力量训练，如瑜伽、普拉提，有助于维持肌肉量，提升整体健康水平，间接保护卵巢功能。

3.合理饮食：均衡饮食为卵巢提供必要营养。增加富含维生素、矿物质和抗氧化剂食物摄入，如新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（橙子、蓝莓等），它们所含的抗氧化物质可减少自由基对卵巢细胞的损伤；适量摄入富含优质蛋白食物，如豆类（大豆含大豆异黄酮，对雌激素有双向调节作用）、鱼类、瘦肉等，满足身体对蛋白质需求；控制脂肪摄入，避免过多饱和脂肪和反式脂肪，可选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。

4.戒烟限酒：烟草中的尼古丁等有害物质及酒精，会损害卵巢组织，干扰激素分泌。吸烟女性卵巢功能衰退比不吸烟女性提前23年。因此，戒烟并限制酒精摄入，每天酒精摄入量不超过15克（相当于1两左右白酒），对卵巢保养十分关键。

5.情绪管理：长期精神压力大、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响下丘脑垂体卵巢轴功能，导致激素失衡。学会通过适合自己的方式减压，如冥想、深呼吸、听音乐、旅游等，保持积极乐观心态，利于卵巢健康。

二、避免医源性损伤

1.谨慎手术：一些盆腔手术，如卵巢囊肿剔除术、输卵管手术等，可能会对卵巢组织造成损伤，影响卵巢血供和功能。手术时应选择经验丰富医生，尽量减少对正常卵巢组织破坏。非必要情况，避免反复进行盆腔手术。

2.合理用药：某些药物可能影响卵巢功能，如长期使用促排卵药物，可能导致卵巢过度刺激综合征，增加卵巢早衰风险。使用药物应严格遵医嘱，定期监测卵巢功能。

三、定期检查

1.妇科检查：定期进行妇科超声检查，可直观观察卵巢形态、大小及有无异常肿物等。一般每年进行一次妇科超声检查，若有家族卵巢疾病史或其他高危因素，检查频率可适当增加。妇科体检中的妇科内诊，也有助于发现卵巢有无压痛、增大等异常。

2.激素检查：性激素六项检查（卵泡刺激素FSH、黄体生成素LH、雌二醇E2、孕酮P、睾酮T、泌乳素PRL）能反映卵巢功能。FSH水平升高，提示卵巢储备功能下降。一般在月经来潮第24天进行检查，结果较为准确。若出现月经紊乱等情况，也应及时检查性激素六项。

四、特殊人群提示

1.青春期女性：青春期是卵巢发育重要阶段。此阶段应保证充足营养摄入，特别是蛋白质、维生素和矿物质，以满足卵巢发育需求。避免过度节食减肥，以免影响激素合成和卵巢发育。同时，要注意经期卫生，防止生殖系统感染，影响卵巢功能。

2.育龄期女性：育龄期女性若有生育计划，应尽早规划。随着年龄增长，卵巢功能逐渐下降，生育能力降低，且卵子质量变差，胎儿发生染色体异常风险增加。备孕期间，除保持健康生活方式外，可在医生指导下适当补充叶酸等营养素。若长期备孕未孕，应及时就医检查卵巢功能等生育相关指标。

3.围绝经期女性：围绝经期卵巢功能衰退，激素波动大。此阶段女性会出现潮热、盗汗、失眠、情绪波动等症状。可通过健康生活方式缓解症状，如增加钙摄入（牛奶、豆制品等），预防骨质疏松；适当运动，增强体质。症状严重者，可在医生评估后，考虑激素替代治疗，但需严格遵循医嘱，定期复查，监测有无不良反应。

4.有卵巢疾病家族史女性：这类女性患卵巢疾病风险相对较高。应更加重视定期检查，增加检查频率，如每半年进行一次妇科超声和激素检查。同时，保持健康生活方式的基础上，可咨询医生，了解是否需要采取预防性措施，如基因检测等，以便早期发现潜在问题。