治疗子宫下垂的小妙招
凯格尔运动
原理及做法：凯格尔运动是通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强盆底肌肉力量，从而改善子宫下垂情况。具体做法是找到盆底肌，即想象排尿时中断排尿的肌肉，每天进行多次收缩，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
适用人群及注意事项：适用于各年龄段女性，尤其是产后女性。进行时要注意正确找到盆底肌，避免错误用力，如同时收缩腹部肌肉等。如果子宫下垂较严重，单纯凯格尔运动可能效果有限，需结合其他治疗方式。
物理支撑辅助
子宫托：对于轻度子宫下垂患者可使用子宫托。子宫托是一种放入阴道内的装置，起到支撑子宫和阴道壁的作用。选择合适大小的子宫托很重要，需要由医生根据患者情况进行fitting。使用子宫托时要注意保持局部清洁，每天取出清洗，避免长时间佩戴导致局部压迫等问题。特殊人群如绝经后女性可能需要适当调整激素水平后再使用子宫托，以减少阴道黏膜损伤等风险。
生活方式调整
避免增加腹压的行为：应避免长时间站立、下蹲、提重物等增加腹压的行为，这些行为会加重子宫下垂。例如，长时间站立会使腹部压力作用于盆腔，不利于子宫下垂的恢复；提重物时腹部用力也会增加腹压。对于有慢性咳嗽、便秘等情况的人群，要积极治疗，因为慢性咳嗽会导致腹压反复升高，便秘时用力排便也会增加腹压，从而加重子宫下垂。
休息与睡眠姿势：休息时可采取仰卧位，抬高臀部，有助于缓解子宫下垂症状。一般可在臀部下方垫一个小枕头，使臀部抬高10-15厘米左右，每次休息15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年女性，还需注意保持良好的睡眠质量，充足的睡眠有助于身体恢复。
饮食调整
增加富含纤维素食物摄入：多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，如芹菜、苹果等，以保持大便通畅，减少因便秘导致的腹压升高。纤维素能增加粪便体积，使排便更顺畅，避免用力排便增加腹压。对于不同年龄的人群，饮食调整的具体量可根据个体情况进行，一般成年人每天蔬菜摄入量可在500克左右，水果摄入量在200-300克左右。例如，年轻女性可通过多吃芹菜炒肉丝、苹果沙拉等方式增加纤维素摄入；老年女性则要注意食物的易消化性，可将蔬菜做成软嫩的菜肴。
