怎样戒掉手淫
一、了解手淫
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。过度手淫可能会对身心健康产生一些不良影响，如导致疲劳、注意力不集中、焦虑等，因此戒掉手淫十分必要。不同年龄、性别人群手淫情况有别，青少年处于身心发育阶段，手淫可能影响其性心理发展；成年人性生活不规律等生活方式因素也可能致手淫频率增加，有生殖系统病史者过度手淫还可能加重病情。
二、戒掉手淫的方法
1.认知行为疗法：首先要树立正确的性观念，认识到过度手淫的危害。可以通过记录手淫频率、时间及当时情境和情绪，分析原因，制定应对策略。如因压力大而手淫，可尝试寻找其他减压方式。青少年认知易受外界影响，需学校和家庭给予正确引导；成年人则可通过自我反思和学习加强认知。
2.调整生活方式：
规律作息：保持充足睡眠，避免熬夜，紊乱作息易致内分泌失调，增加性冲动。各年龄段都应遵循生物钟，儿童需保证更长睡眠时间以利生长发育。
适度锻炼：通过运动释放多余精力，增强体质，改善情绪。不同性别和年龄可选择适合方式，如年轻人可选跑步、健身，老年人适合散步、太极拳。
丰富业余生活：培养兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移对性的注意力。生活单调易致手淫习惯，丰富生活可减少独处无聊时间。
3.寻求支持：与家人、朋友坦诚交流，分享困扰，获得理解和监督。青少年可向父母、老师求助；成年人也不应独自承受，可与伴侣沟通。若问题严重，可寻求专业心理咨询师帮助。
三、辅助药物
1.舍曲林：常用于治疗强迫症等，对控制因心理因素导致的过度手淫冲动可能有一定帮助。
2.帕罗西汀：可调节大脑神经递质，改善情绪状态，进而缓解因焦虑等情绪引发的手淫行为。
四、特殊人群提示
1.青少年：身心发育不成熟，过度手淫可能影响生殖器官发育和心理健康。家长和老师应关注其行为和心理变化，给予正确引导，避免批评指责，营造开放健康的家庭和学校氛围，鼓励参加集体活动。
2.孕妇和哺乳期女性：此阶段身体特殊，过度手淫可能引发宫缩，对胎儿或婴儿不利。应通过散步、听音乐等舒缓方式放松，保持良好心态和生活习惯，保障自身和胎儿、婴儿健康。
3.老年人：若因身体机能衰退、性生活改变等出现手淫行为，不应有心理负担。但要注意卫生，避免因动作不当造成身体损伤。如有健康问题，可咨询医生获取专业建议。
