怎么戒除手淫

一、认识手淫行为

手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。适度手淫一般不会对身体健康造成严重影响，但过度手淫可能引发一系列身心问题，如疲劳、注意力不集中、焦虑等，戒除手淫有助于保持身心健康。

二、戒除手淫的方法

1.树立正确认知：了解过度手淫的危害，从思想上认识到戒除的重要性。比如，通过阅读科学的医学资料、参加健康讲座等方式，纠正对性的错误观念，减少因好奇心导致的手淫行为。不同年龄段人群认知方式可有所差异，青少年可由家长或老师引导，成年人可自主学习相关知识。

2.规律生活作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于调节内分泌，稳定情绪，减少因身体不适或精神疲惫引发的手淫冲动。例如，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。对于生活方式较随意的人群，需强制自己建立规律作息。

3.丰富业余生活：多参加社交活动、体育锻炼或培养兴趣爱好，转移对性的注意力。如参加户外运动俱乐部，与朋友一起打篮球、登山等，既锻炼了身体，又能充实生活，减少独处产生手淫念头的机会。对于不同性别，可选择适合自身兴趣的活动，男性可参加对抗性运动，女性可参与瑜伽、绘画等活动。

4.避免不良刺激：减少接触色情信息，包括书籍、视频、网站等。这些信息容易激发性冲动，增加手淫几率。同时，注意个人着装，避免穿着过紧的衣物对生殖器官产生刺激。

5.心理调节：当有手淫冲动时，尝试通过深呼吸、冥想等方式放松身心，缓解冲动。也可采用厌恶疗法，如在手腕上套橡皮筋，当有冲动时拉弹橡皮筋产生疼痛感，以抑制冲动。对于存在焦虑、抑郁等心理问题的人群，必要时寻求专业心理咨询师帮助。

三、可辅助的药物

1.舍曲林：可调节神经递质，改善因手淫导致的焦虑、抑郁等情绪问题，进而辅助戒除手淫。

2.帕罗西汀：同样具有调节情绪的作用，帮助患者稳定情绪，减少因不良情绪引发的手淫行为。

四、特殊人群提示

1.青少年：青少年处于身心发育阶段，过度手淫可能影响身体发育和心理健康。家长和老师应给予正确引导，通过适当方式传授性知识，避免青少年因好奇而过度手淫。同时，关注青少年心理变化，及时发现问题并给予帮助。

2.老年人：老年人若存在过度手淫行为，可能与身体某些疾病或心理问题有关，如内分泌失调、孤独抑郁等。家人应给予更多关心，鼓励其积极治疗基础疾病，多参加社交活动，丰富老年生活。

3.患有基础疾病者：如患有心血管疾病、精神疾病等人群，在戒除手淫过程中，若因情绪波动或身体不适出现异常，应及时告知医生。因为手淫戒除过程中的心理和生理变化可能影响基础疾病的病情，需医生综合评估并给予相应指导。