柠檬蜂蜜水什么时候喝最好？

一、晨起空腹适量饮用

晨起空腹时饮用柠檬蜂蜜水，可补充夜间因呼吸、出汗等流失的水分，且柠檬中的柠檬酸等成分能一定程度刺激肠道蠕动，帮助排便。但需注意水温不宜过高，以40℃左右温水冲泡为宜，过高温度会破坏蜂蜜中的营养成分。不过，胃酸过多人群晨起空腹饮用可能刺激胃酸分泌，需谨慎。

二、餐后半小时至一小时饮用

餐后半小时到一小时饮用柠檬蜂蜜水较为适宜，此时胃内已有部分食物，饮用可借助柠檬中的柠檬酸促进消化液分泌，蜂蜜也能在一定程度上调节肠胃功能，帮助消化食物，但不宜刚吃完饭就立即饮用，以免加重胃部消化负担。

三、运动后适量饮用

运动后身体会流失水分和部分电解质，此时饮用柠檬蜂蜜水可补充水分，其中的少量糖分还能为身体提供一定能量。但需注意运动后不宜立即饮用过甜的柠檬蜂蜜水，应适量饮用，且需根据自身运动强度和失水量合理调整摄入量。

四、特殊人群注意事项

糖尿病患者：蜂蜜含糖量较高，饮用柠檬蜂蜜水需严格控制摄入量，避免引起血糖大幅波动，建议在医生指导下谨慎选择。

儿童：婴儿肠道菌群尚未完善，应避免饮用蜂蜜，以防肉毒杆菌感染风险；儿童饮用时也需注意浓度不宜过高，且量应适中，避免影响正常饮食和健康。

胃酸过多人群：此类人群晨起空腹饮用柠檬蜂蜜水可能刺激胃酸分泌，加重胃部不适，应尽量避免晨起空腹饮用该饮品。