跑步和快走谁更怎样减肥

一、能量消耗方面

1.跑步：跑步属于高强度运动，在相同时间内，一般来说跑步消耗的能量比快走多。例如，对于体重约70千克的人，以每小时8公里的速度跑步，每分钟消耗的能量大约在10-12千卡左右。这是因为跑步时身体需要更大幅度地移动四肢和躯干，肌肉收缩频率和强度更高，心肺功能需要更剧烈地工作来提供足够氧气，从而消耗更多能量。不同体重、不同跑步速度下能量消耗会有差异，体重越大、跑步速度越快，能量消耗通常越多。

2.快走：快走是中强度运动，每小时5-6公里的快走速度，体重约70千克的人每分钟消耗能量大约在6-8千卡左右。快走时肌肉运动相对平稳，心肺功能的负担较跑步轻，所以单位时间内能量消耗低于跑步。但快走相对更易坚持，对于一些刚开始运动或者关节不太适应高强度运动的人来说，是较好的起点。

二、对心肺功能的影响及减肥持续效果

1.跑步：跑步对心肺功能的提升较为显著。长期坚持跑步能增强心肺耐力，使心脏每次搏动输出的血量增加，肺部的通气和换气功能得到改善。不过，由于跑步强度较大，对于一些关节承受能力较差的人群，如体重过重且有关节炎病史的人，可能会增加关节损伤风险，进而影响持续运动减肥的可行性。对于年轻人或者关节健康状况良好的人，跑步能更有效地促进脂肪分解，因为高强度运动后身体会在较长时间内保持较高的代谢率，即运动后过量氧耗（EPOC）现象明显，即使运动结束后，身体仍在消耗较多能量来恢复到运动前状态，有助于持续消耗脂肪。

2.快走：快走对心肺功能也有一定改善作用，但相对跑步来说提升幅度稍小。快走对关节的冲击力较小，更适合关节不太好的人群，比如中老年人群或者有过关节损伤康复期的人。快走的持续运动更容易坚持，对于一些不太能承受高强度运动的人，通过长期坚持快走也能达到减肥目的。因为只要保持一定的运动时间和频率，身体也会逐渐消耗脂肪，虽然运动后过量氧耗不如跑步明显，但长期积累下来也能起到减肥效果。

三、适用人群差异

1.儿童青少年：儿童青少年处于生长发育阶段，关节等组织相对较脆弱。快走相对更安全，能在促进心肺功能发育的同时，降低关节受伤风险。而跑步如果速度过快、强度过大，可能会对儿童青少年尚未完全发育成熟的骨骼和关节造成不良影响，比如影响骨骺发育等。所以儿童青少年更建议从快走开始，逐渐根据身体适应情况增加运动强度过渡到跑步。

2.中老年人群：中老年人群往往有关节退变、心肺功能逐渐下降等情况。快走是比较合适的选择，它对关节压力小，能在一定程度上改善心肺功能，同时有助于控制体重。对于中老年人群中本身有关节炎等疾病的人，快走比跑步更能避免加重关节疼痛。而一些身体状况较好的中老年人群可以在快走基础上适当结合慢跑，但要注意控制跑步强度和时间，以身体舒适不出现明显不适为准。

3.肥胖且有关节疾病人群：这类人群由于体重较大，跑步会对膝关节、髋关节等承重关节产生较大压力，容易加重关节损伤。所以快走是更适合的运动方式，快走时关节承受的冲击力较小，能在减轻体重过程中保护关节，随着体重逐渐减轻，关节压力也会相应降低，后续可以根据关节恢复情况再考虑是否逐步增加运动强度到跑步等其他运动方式。

4.健康但想快速减肥人群：对于健康状况良好且希望快速看到减肥效果的人，跑步可能更适合。因为跑步能在较短时间内消耗更多能量，促进脂肪分解，从而更快地达到减肥目的。但要注意逐渐增加跑步强度和时间，避免一开始就过度运动导致受伤。

总之，跑步和快走在减肥方面各有特点，跑步能量消耗更多但对关节等要求更高，快走相对温和适合更多人群，但减肥速度相对较慢。选择哪种运动方式减肥要根据自身身体状况、关节情况、心肺功能等多方面因素综合考虑。