吃撑了恶心想吐怎么办
适当运动促进消化
运动方式：吃撑后可以进行一些轻度的运动，比如慢走。慢走能够促进胃肠蠕动，帮助消化食物。一般来说，饭后半小时左右开始慢走比较合适，每次慢走15-30分钟，速度以自身感觉轻松为宜。对于儿童，可在家长陪同下缓慢散步，时间控制在10-15分钟左右，避免剧烈运动加重不适；老年人则要注意步伐缓慢，防止摔倒。
运动原理：通过肌肉的运动带动胃肠道蠕动，加速胃排空，从而缓解吃撑后的恶心想吐感觉。运动时身体的血液循环加快，也有助于提高消化器官的功能。
按摩腹部帮助消化
按摩方法：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。按摩的力度要适中，每次按摩10-15分钟，可重复进行。对于儿童，家长可以用温暖的手掌轻轻打圈按摩腹部；老年人按摩时要注意力度轻柔，避免用力过猛引起腹部不适。
按摩原理：通过手法刺激腹部穴位和肠道，促进胃肠蠕动，改善消化功能。顺时针按摩符合肠道的生理蠕动方向，能够帮助食物在肠道内的运行。
饮食调节缓解不适
选择易消化食物：吃撑后可以选择一些易消化的食物，如小米粥、面条等。小米粥容易消化吸收，还能保护胃黏膜；面条也是比较温和的食物，能够减轻胃肠负担。儿童可适当喝些稀粥，避免食用油腻、辛辣等刺激性食物；老年人则要注意食物的软烂程度，便于消化。
控制进食量：在后续的饮食中要注意控制进食量，遵循少食多餐的原则。避免再次吃撑加重肠胃负担。不同年龄段的人群食量不同，儿童根据年龄适量减少每餐食量，老年人则要根据身体状况调整饮食量，保证胃肠有足够的时间消化。
就医情况及特殊人群注意事项
及时就医情况：如果吃撑后恶心想吐的症状持续不缓解，或者出现腹痛、呕吐加剧、发热等异常情况，应及时就医。对于孕妇、患有胃肠道疾病（如胃溃疡、胃炎等）的人群，吃撑后更容易出现严重不适，一旦出现恶心想吐等症状要更加谨慎，必要时及时就医，避免延误病情。孕妇吃撑后不适要避免自行用药，应在医生指导下处理；胃肠道疾病患者本身消化功能较弱，吃撑后更易加重病情，需及时就医评估。
儿童特殊情况：儿童吃撑后恶心想吐，家长要密切观察其精神状态和症状变化。如果儿童出现哭闹不止、腹胀明显等情况，要及时采取措施，必要时就医。儿童消化系统尚未发育完善，吃撑后更需要家长细心护理，通过上述的运动、按摩、饮食调节等方法帮助缓解不适，同时要注意避免给儿童食用不适合的食物加重症状。
