假胯宽正确睡姿

仰卧位双腿自然分开姿势

姿势要点：仰卧位时，可让双腿自然分开，保持髋关节和膝关节处于相对放松的状态，这样能使骨盆周围的肌肉、韧带等组织得到较为舒缓的拉伸，有助于维持骨盆的正常alignment（排列）。从人体生物力学角度来看，这种姿势可以减轻假胯宽相关区域肌肉的紧张度，因为在仰卧且双腿自然分开时，髋关节周围的外旋肌群等不会处于过度牵拉或紧张收缩的状态。对于不同年龄和性别的人群，这种姿势都较为适用，比如儿童在睡眠中采用此姿势，能避免因不正确睡姿导致的骨盆周围肌肉发育受影响；成年女性或男性在日常睡眠中选择仰卧位双腿自然分开，都有利于骨盆区域的放松。

侧卧位选择舒适的腿部摆放

姿势要点：侧卧位时，可选择将下方的腿微屈，上方的腿自然搭在下方腿上，但要注意不要让上方腿过度牵拉下方胯部区域。例如，下方腿微屈约15°-30°，上方腿轻轻搭放，这样的姿势可以使两侧骨盆及胯部相关结构在睡眠中保持相对平衡的受力状态。对于有不同生活方式的人群，比如长期久坐的上班族，在侧卧位时采用这种腿部摆放能缓解因久坐导致的假胯宽相关肌肉紧张；对于老年人群，这种姿势有助于维持骨盆的稳定性，减少夜间因姿势不当引起的胯部不适。特殊人群如孕妇，在侧卧位时要注意避免上方腿对腹部造成过度压迫，选择这种舒适的腿部摆放方式能在保证自身舒适的同时，对假胯宽相关区域起到一定的舒缓作用，因为孕妇由于腹部增大等因素，骨盆周围受力情况特殊，正确的侧卧位腿部摆放能减轻对假胯宽区域肌肉等组织的额外压力。