来月经吃什么好排毒排污血

一、富含膳食纤维的食物

1.作用及原理：膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，对于月经期间身体的排毒排污血有一定帮助。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，能增加粪便体积，加快粪便在肠道内的运转速度，从而促进排污血。蔬菜也是膳食纤维的良好来源，像芹菜，每100克芹菜中膳食纤维含量约为1.2克，多吃芹菜等蔬菜能维持肠道正常功能。

2.具体食物举例：全麦面条、燕麦片、菠菜、西兰花等。女性在月经期间可适当增加这类食物的摄入，一般每天可摄入全麦面包2-3片，燕麦片30-50克左右，蔬菜500克以上（其中绿叶蔬菜占一半以上）。

二、富含维生素的食物

1.维生素C

-作用及原理：维生素C具有抗氧化作用，能促进身体的新陈代谢，有助于毒素排出。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，月经期间每天吃1-2个橙子，可补充维生素C，促进身体排毒。

-具体食物举例：橙子、柚子、草莓等。

2.维生素E

-作用及原理：维生素E有调节内分泌的作用，对女性月经期间的身体状况有一定的调节功效，能帮助身体更好地进行新陈代谢，利于排污血。坚果是维生素E的不错来源，例如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克，女性月经期间每天可吃10-15颗杏仁，以补充维生素E。

-具体食物举例：杏仁、核桃、花生等。

三、温热易消化的食物

1.作用及原理：月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖状态，促进血液循环，从而利于排污血。小米粥就是很好的选择，小米容易消化，且性质温热，每100克小米中含有多种营养成分，月经期间喝小米粥，一般每天可喝2-3碗，能为身体提供能量，促进血液循环。

2.具体食物举例：小米粥、热汤面、山药糊等。

特殊人群注意事项

1.青春期女性：青春期女性月经期间身体处于发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养均衡全面，避免过度节食。因为过度节食可能会导致营养不良，影响身体正常的新陈代谢和月经周期，一般每天摄入的食物应包含谷类、蛋白质类、蔬菜水果类等多种食物，保证各种营养素的均衡摄入。

2.围绝经期女性：围绝经期女性月经期间身体内分泌变化较大，在选择食物时要更加注重食物的营养均衡和易于消化。同时，要注意控制食物的摄入量，避免过度进食导致体重增加，因为围绝经期女性新陈代谢逐渐减慢，容易出现体重上升的情况。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每天可喝300-500毫升牛奶，以预防围绝经期可能出现的骨质疏松等问题。

3.有基础疾病的女性：如果女性有糖尿病，在选择食物时要注意控制糖分摄入，虽然上述食物中有一些是健康的，但像柑橘类水果等含糖量相对较高的食物要适量食用，可选择低糖的品种，如低糖橙子等；如果有胃肠道疾病，如胃溃疡，要避免食用过于粗糙、刺激性强的食物，选择更加软烂易消化的食物，如将蔬菜做成菜泥等形式食用。