月经期间吃什么好排污血

一、富含膳食纤维的食物

作用原理：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，对于月经期间排污血有一定帮助。

具体食物及示例：全谷物如燕麦、糙米等，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，糙米中膳食纤维含量约2-3.5克；蔬菜如菠菜，每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，西兰花每100克含膳食纤维约1.6克等。女性在月经期间可适当增加这类食物的摄入，以促进肠道蠕动，辅助排污血。

二、含铁丰富的食物

作用原理：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，而良好的身体状态也有利于身体的新陈代谢，间接帮助排污血。

具体食物及示例：红肉如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克；动物肝脏如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克；豆类如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克等。不同年龄、生活方式的女性都可根据自身情况选择合适的含铁食物，比如年轻女性如果不喜欢吃红肉，可以多吃红豆、菠菜等植物性含铁食物来补充铁元素。

三、温补性食物

作用原理：对于一些体质偏寒的女性，在月经期间食用温补性食物可以温暖身体，促进血液循环，从而有助于经血更顺畅地排出。

具体食物及示例：羊肉是常见的温补性食物，每100克羊肉热量较高，具有温补功效；桂圆也是温补佳品，每100克桂圆含铁量相对较高且有温补作用。对于有宫寒等情况的女性，在月经期间适当食用这类温补性食物很有好处，但要注意适量，避免因过度温补导致上火等问题。比如有宫寒病史的女性，可在月经期间适当喝些桂圆红枣汤来温补身体，促进经血排出。

四、富含维生素的食物

作用原理：维生素对于身体的各项机能维持很重要，其中维生素E等对女性生殖系统的健康有一定益处，有助于调节内分泌等，间接帮助排污血。

具体食物及示例：坚果类如杏仁，每100克杏仁含维生素E约26.28毫克；水果如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克等。不同年龄的女性都可以通过摄入这类富含维生素的食物来维持身体正常机能，在月经期间也不例外，比如年轻女性日常可多吃橙子补充维生素C，帮助身体更好地代谢。