月经期间吃什么好排污血

一、富含膳食纤维的食物

作用原理：膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，对于月经期间排污血有一定帮助。

具体食物及示例：

-全谷物：如燕麦、糙米等，燕麦中富含β-葡聚糖等膳食纤维成分，每100克燕麦中膳食纤维含量约为10.6克，糙米的膳食纤维含量也较为可观，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。

-蔬菜：芹菜每100克含膳食纤维约1.4克，其中的膳食纤维能刺激肠道蠕动；西兰花也是不错的选择，每100克西兰花膳食纤维含量约1.6克，这些蔬菜中的膳食纤维有助于肠道内废物的排出。

二、含铁丰富的食物

作用原理：月经期间会丢失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物，可预防缺铁性贫血，而气血充足也有助于经血更顺畅地排出。

具体食物及示例：

-红肉：牛肉是良好的含铁食物来源，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克，且易于人体吸收；猪肉每100克铁含量约为1.6毫克左右，适量食用红肉可补充铁元素。

-动物肝脏：猪肝每100克铁含量可达22.6毫克，是含铁非常丰富的食物，但由于肝脏是代谢器官，不宜过量食用，每周可适量食用1-2次。

-豆类：红豆每100克含铁约7.4毫克，黑豆每100克铁含量约为7毫克，红豆可以用来煮粥，黑豆可以打豆浆等，经常食用能补充铁元素。

三、温热易消化的食物

作用原理：月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可温暖身体，促进血液循环，有助于经血排出。

具体食物及示例：

-热汤类：红枣桂圆汤是不错的选择，红枣每100克含维生素C等多种营养成分，桂圆具有补益心脾等作用，煮成汤后温热饮用，能温暖身体，促进血液循环；鸡汤也是很好的选择，鸡肉富含蛋白质等营养，炖煮后的鸡汤易于消化，且能为身体补充营养，温暖身体。

-粥类：小米粥是经典的温热易消化食物，小米富含维生素B1等营养成分，煮成粥后容易被人体消化吸收，月经期间食用可温暖肠胃，促进身体的新陈代谢，有助于经血的排出。

特殊人群注意事项

青春期女性：青春期女性身体处于发育阶段，在月经期间除了注意上述食物的摄入外，要避免食用过多生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，这些食物可能会引起痛经等不适，影响经血的正常排出。同时要保证营养均衡，除了上述食物外，还应摄入足够的蛋白质等营养物质，以满足身体发育的需求。

更年期女性：更年期女性身体机能开始衰退，月经期间在饮食上除了遵循上述原则外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，避免食用过多油腻、高糖食物，如油炸食品、蛋糕等，以防体重增加。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，更年期女性由于雌激素水平下降，容易出现骨质疏松，补充钙有助于预防骨质疏松。

有基础疾病的女性：如有贫血基础疾病的女性，在选择含铁丰富食物的同时，要避免与影响铁吸收的食物同时食用，如浓茶，浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。患有糖尿病的女性，在选择食物时要注意食物的血糖生成指数，如全谷物相对精制谷物血糖生成指数低，更适合糖尿病女性食用，要避免食用高糖食物，同时保证营养均衡。