月经期吃什么好排污血

一、富含膳食纤维的食物

1.作用及原理：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，对于月经期排污血有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维，它能增加粪便体积，加速粪便在肠道内的运转速度，从而利于排污血。蔬菜中如西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，也能起到类似作用。

2.具体食物及食用方式：可以选择燕麦粥，将燕麦煮成粥，可根据个人口味加入少量红糖，既能补充膳食纤维，又能温暖身体。西兰花可以清炒，或者与胡萝卜等一起炒制，做成营养丰富的菜肴。

二、含铁丰富的食物

1.作用及原理：月经期会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时从整体上调节身体状态，间接帮助排污血。像红肉中的牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克；动物肝脏如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克，都是很好的铁来源。

2.具体食物及食用方式：牛肉可以做成红烧牛肉，烹饪时注意不要添加过多辛辣调料，以免刺激肠胃。猪肝可以做成猪肝菠菜汤，菠菜也富含维生素等营养成分，与猪肝搭配既补充铁又排污血。但需要注意，动物肝脏不宜过量食用，一周食用1-2次即可。

三、富含维生素的食物

1.作用及原理：维生素可以调节身体的新陈代谢等多种功能，对月经期身体的正常运转有重要作用，进而有助于排污血。例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C可以促进铁的吸收，同时维持身体的正常生理功能。草莓每100克含维生素C约47毫克，也有类似功效。

2.具体食物及食用方式：橙子可以直接食用，也可以榨成橙汁，但要注意不要空腹喝橙汁，以免刺激胃。草莓可以洗净后直接吃，或者做成草莓酸奶沙拉，增加口感的同时补充维生素。

特殊人群注意事项

1.育龄女性：育龄女性在月经期除了注意饮食外，要避免过度劳累，保证充足睡眠，每天睡眠应保持在7-8小时左右，过度劳累可能会影响子宫的正常收缩，不利于排污血。同时要注意保暖，尤其是腹部保暖，避免受寒，受寒可能导致子宫收缩不良，影响排污血。

2.有痛经病史女性：有痛经病史的女性在选择食物时，要避免食用生冷食物，如冰镇水果、冷饮等，这类食物可能会加重痛经，进而影响排污血的顺畅程度。可以多选择温热性的食物，如热的红枣桂圆茶，红枣每100克含铁约2.3毫克，桂圆也有温补作用，能缓解痛经并帮助排污血。

3.青春期女性：青春期女性身体处于发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养均衡全面，不能挑食偏食。同时要避免因为月经期的特殊情况而产生焦虑情绪，保持心情舒畅，因为情绪波动也可能影响内分泌，进而影响排污血情况。