来月经吃什么好有助排污血？

一、富含膳食纤维的食物

作用及原理：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，对于月经期间排污血有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，它可以增加粪便体积，使排便更顺畅。蔬菜如西兰花，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，能促进肠道蠕动，利于排污血。水果中的苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果（约150克）含膳食纤维约2.4克，有助于维持肠道正常功能。

适用人群及注意事项：一般女性均可食用，但对于胃肠功能较弱的女性，食用时应注意适量，避免引起胃肠不适。比如本身有慢性胃炎的女性，吃苹果时可选择在饭后少量食用，避免空腹吃对胃产生刺激。

二、含铁丰富的食物

作用及原理：月经期间女性会流失一定量的铁，补充含铁丰富的食物有助于预防缺铁性贫血，同时从整体身体状况来看，也有利于身体的正常代谢，间接帮助排污血。像动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，是很好的补铁食物。红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，长期适量食用可补充铁元素。豆类中的红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克，煮成红豆汤等食用，能补充铁且利于排污血相关的身体代谢。

适用人群及注意事项：一般女性适用，但对于患有某些代谢疾病（如痛风患者不宜大量食用动物肝脏，因为动物肝脏含嘌呤较高）的女性需谨慎选择。例如痛风患者，应避免过多食用猪肝等动物肝脏类食物，可选择其他含铁食物替代。

三、温热易消化的食物

作用及原理：月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖，促进血液循环，从而利于排污血。小米粥就是很好的选择，小米容易消化，且性质温热，能为身体提供能量，促进血液循环。面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易消化，温热食用可温暖身体，促进气血运行。

适用人群及注意事项：大部分女性适用，尤其是体质偏寒的女性。但对于有胃肠道疾病的女性，如胃溃疡患者，要注意控制食量，避免食用过多导致胃部负担加重。比如胃溃疡患者吃小米粥时，应少量多次食用，避免一次喝太多引起胃胀等不适。

四、富含维生素的食物

作用及原理：维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用，其中维生素C等有助于促进铁的吸收，间接对排污血有帮助。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，能促进铁的吸收。菠菜也是富含维生素的蔬菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，有助于维持身体正常的生理功能，利于排污血相关的身体代谢。

适用人群及注意事项：一般女性均可食用，不过对于过敏体质的女性，食用时要注意观察是否有过敏反应。例如对橙子过敏的女性，就不能吃橙子来补充维生素C，可选择其他不过敏的富含维生素的食物，如猕猴桃等。