经期吃什么能排污血

一、富含膳食纤维的食物

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助身体更好地排出废物，在经期可以适当多吃这类食物。例如全麦面包，每100克全麦面包中约含有10克左右的膳食纤维，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动，利于经血等废物的排出；还有燕麦，燕麦中的膳食纤维含量也较为丰富，每100克燕麦约含10.6克膳食纤维，食用燕麦可以维持肠道正常功能，对经期排污血有一定帮助。女性在经期可根据自身情况适量摄入这类食物，一般每天摄入全麦面包可控制在1-2片，燕麦可吃30-50克左右。对于有胃肠道基础疾病的女性，如胃溃疡患者，要注意食用量，避免过多膳食纤维刺激胃肠道，引起不适。

二、含铁丰富的食物

经期女性会流失一定量的铁元素，补充含铁丰富的食物不仅可以预防缺铁性贫血，还有助于身体的新陈代谢，间接帮助排污血。像红肉，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，每100克猪肉中含铁量约为1.6毫克，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高。还有动物肝脏，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，是很好的含铁食物来源。一般建议女性在经期每周可吃1-2次红肉，每次50-75克，动物肝脏每周可吃1次，每次20-30克。但对于本身有高胆固醇血症风险的女性，如患有高脂血症的女性，要控制红肉和动物肝脏的摄入量，避免加重血脂异常。

三、富含维生素的食物

维生素对身体的正常生理功能有重要作用，其中维生素C等可以促进铁的吸收，间接帮助排污血相关的身体代谢。例如柑橘类水果，如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C能够参与身体的氧化还原反应等多种生理过程，有助于维持身体正常机能。还有菠菜，每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，同时菠菜还含有其他多种营养素。女性经期每天可吃1-2个橙子，菠菜可吃100-150克左右。对于有糖尿病的女性，吃柑橘类水果要注意选择低糖品种，并控制摄入量，避免血糖波动过大；对于胃肠功能较弱的女性，吃菠菜时要注意烹饪方式，避免生食刺激胃肠道。

四、温热易消化的食物

经期女性身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体更舒适，也有利于身体的正常代谢。例如小米粥，小米粥容易消化吸收，而且性质温热，每100克小米中含有丰富的碳水化合物等营养成分，女性经期每天可喝1-2碗小米粥。还有山药，山药也是温热易消化的食物，每100克山药中含有多种营养物质，具有健脾益胃等功效，经期可将山药做成山药粥等食用，每次食用量可在100克左右。对于体质偏寒的女性，更适合多吃温热易消化的食物；而对于体质偏热、容易上火的女性，则要注意适量，避免食用过多温热食物加重上火症状，如出现口舌生疮等情况。

五、适量饮水

保持充足的水分摄入可以使身体的代谢废物更好地通过尿液等排出体外，对经期排污血也有帮助。一般建议女性在经期每天饮水1500-2000毫升左右，可以分多次饮用，如每隔1-2小时喝100-200毫升水。但对于患有肾脏疾病，如肾功能不全的女性，要根据自身肾功能情况严格控制饮水量，避免加重肾脏负担。