例假可以快走5公里吗

例假期间不建议快走5公里。例假期间，女性身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫颈口张开等，此时身体较为虚弱，需要适当休息和保护。

如果在例假期间进行剧烈运动，可能会带来以下风险：

1.加重经期不适：快走5公里可能会导致经血增多、经期延长，还可能加重下腹坠胀、腹痛等不适症状。

2.增加感染风险：运动时身体出汗较多，子宫内膜脱落会形成创面，此时细菌容易入侵，增加感染的几率，引发盆腔炎、子宫内膜炎等妇科疾病。

3.影响月经周期：剧烈运动可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经失调。

4.引发贫血：如果本身就有贫血症状，剧烈运动可能加重贫血。

例假期间的运动强度应适当降低，可选择散步、瑜伽等较为轻松的活动。同时，还需注意以下几点：

1.保持卫生：勤换卫生巾，保持外阴清洁，预防感染。

2.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部。

3.饮食均衡：多吃富含蛋白质、铁、维生素等营养物质的食物，避免辛辣、生冷食物。

4.避免过度劳累：保证充足的睡眠，避免长时间站立或久坐。

如果在例假期间出现经量过多、经期过长、腹痛剧烈等异常情况，应及时就医，以便明确原因并进行针对性治疗。