什么能提高免疫力
合理膳食
蛋白质：是构成免疫细胞和抗体的重要成分，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。以每100克鸡胸肉含蛋白质约20克为例，充足的蛋白质摄入有助于维持机体免疫功能正常。
维生素：维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如橙子每100克含维生素C约33毫克，它能促进免疫细胞的成熟和活力；维生素D可通过晒太阳以及从深海鱼、蛋黄等食物中获取，它有助于调节免疫系统的多种细胞功能。
矿物质：锌元素对免疫系统有重要作用，牡蛎是含锌较为丰富的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，锌可影响免疫细胞的增殖和活性等。
适量运动
对于成年人，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可增强心肺功能，促进免疫细胞的循环，提高免疫力。例如，坚持每周快走3-5次，每次30分钟左右，能使身体免疫相关指标得到改善。
儿童每天应保证至少1-2小时的户外活动和适量运动，如跳绳、踢毽子等，有助于促进身体新陈代谢，增强体质，提升免疫力。
充足睡眠
成年人每天需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括免疫系统的调整。例如，睡眠良好的人，其体内的T淋巴细胞等免疫细胞功能相对更稳定。
儿童的睡眠时间因年龄而异，婴幼儿一般需要12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右，充足的睡眠对儿童免疫系统的发育和完善至关重要，有助于其免疫力的建立和维持。
戒烟限酒
吸烟会损害呼吸道黏膜和免疫系统，增加感染的风险。戒烟后，身体的免疫功能会逐渐得到改善。例如，戒烟6个月后，肺部纤毛的运动功能可逐渐恢复，免疫系统相关指标也会有所好转。
过量饮酒会抑制免疫细胞的活性，长期过量饮酒还会导致肝脏等器官损伤，进而影响免疫系统功能。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，可在一定程度上保护免疫系统。
心理调节
长期处于高压力状态会影响免疫系统功能，通过冥想、瑜伽等方式进行心理调节有助于改善免疫力。例如，每天进行15-20分钟的冥想，可降低体内皮质醇等应激激素的水平，而皮质醇过高会抑制免疫系统，冥想能使免疫相关指标趋于正常。对于特殊人群，如孕妇，保持良好的心理状态尤为重要，因为孕期心理压力过大可能影响胎儿免疫系统的发育，通过适当的心理调节方式，如与家人朋友交流、参加孕妇瑜伽班等，可维持自身及胎儿的免疫力；对于老年人，积极乐观的心态有助于维持免疫系统的稳定，可通过培养兴趣爱好等方式调节心理，增强免疫力。
