我上了高中长胖了，应该怎样瘦下来呢

长高长胖的原因有很多，比如遗传、饮食习惯、运动量、睡眠等。高中阶段，课业压力较大，很多同学久坐、缺乏运动，容易导致脂肪堆积。以下是一些健康的减肥方法：

1.饮食调整：

控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。注意食物的选择，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、面条等，适量增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。

增加蛋白质摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于维持肌肉量。建议适量增加鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含蛋白质的食物的摄入。

控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

控制糖分摄入：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。

多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时可以增加饱腹感，减少食欲。

饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食。

2.适量运动：

有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。

增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下学、课间活动等。

运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。同时，每周至少进行2-3次力量训练。

3.良好睡眠：

保证睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和生理功能。

调整睡眠时间：尽量避免熬夜，保持规律的睡眠时间。

改善睡眠质量：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免使用电子设备等。

4.心理调节：

保持积极心态：减肥是一个长期的过程，需要保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。

寻求支持：可以与家人、朋友或同学分享减肥的目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。

放松心情：可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松心情，缓解压力。

需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不能急于求成。在减肥过程中，应该保持健康的生活方式，避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。如果需要更详细的减肥计划，可以咨询营养师或医生的建议。