吃什么缓解焦虑症

当出现焦虑、紧张情绪时，可以通过食物和药物两种途径来改善和缓解。不过通常来说，靠食物来缓解焦虑、紧张效果较为有限，建议与药物等方法搭配使用。

一、食物：

1.主食类：

小米：其中的色氨酸在消化过程中可转化为具有镇静作用的5-羟色胺，能在一定程度上缓解紧张、焦虑情绪。

南瓜、全麦粉等全麦粗粮：含有微量矿物质硒，对振奋精神有一定作用。

2.水果类：

香蕉：其中的生物碱能促进大脑分泌内啡肽等物质，常吃香蕉可振奋精神并减少焦虑。

猕猴桃：含有丰富的维生素C，常吃对缓解焦虑、紧张有一定效果。

3.蔬菜类：

大蒜、西红柿等富含维生素的蔬菜：可以补充焦虑、紧张时身体所消耗的维生素等营养元素，有助于缓解焦虑、紧张症状。

4.奶类：

牛奶：能够促进色氨酸的生成，具有一定的镇静、舒缓紧张情绪的作用。

5.肉类：

深海鱼肉：鱼肉中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧等紧张情绪。

二、药物：地西泮、阿普唑仑、丁螺环酮等苯二氮䓬类药物是常用的抗焦虑药物，主要通过抑制中枢神经介质传导来缓解焦虑、紧张情绪。如果食疗效果不佳，且焦虑症状较为严重时，应遵医嘱服用药物进行治疗，切不可自行乱用，以免引发不良后果。

总之，对于焦虑、紧张的缓解，可以综合利用食物和药物等方法，但具体使用时要根据实际情况合理选择和运用。