倒立3部曲，想要学酷炫的倒立技能吗？3个步骤让你如鱼得水

倒立是难度较高的动作，似乎只有体操运动员和街头健身大神才能做到，因其不仅需要一定肌肉力量和平衡力，对身体综合要求也极高。但学会倒立并非不可能，要做到三件事：坚持训练、不放弃、正确训练方式。因为倒立训练易让人挫败，若能克服挫败感坚持练习，一段时间后就可干净利落地倒立。为加快训练倒立，有三个简单训练小技巧：

一、关于肩部灵活性：很多人不能保持直立倒立是因向上伸展手臂时背部会拱起，肩关节灵活性不够会打乱倒立，身体会用拱背和腿部弥补肩部灵活性缺失以取得平衡，导致倒立时不稳定。下犬式能提高肩关节灵活性，主要训练肩部伸展，手放地上尽量打开肩膀，可做静态或动态练习，保持呼吸不憋气。该动作不仅能提高肩部灵活性，还能保持倒立时稳定；趴在地上将骨盆向后旋转，背部不拱起情况下尽量抬高双手，此动作对倒立有提升是因为除灵活度外还需全身协调。

二、蛙式站立：用于训练整体力量与身体平衡，可增加平衡力与控制力，动作过程中要感受如何把重心移到手上并慢慢稳定身体。

三、当有一定倒立能力时，可找同伴帮助进行最后的练习，慢慢驾驭该动作直至能自行完成。

在倒立过程中，手指要时刻抓住地面保持受力以防身体后倒，如同做深蹲时脚趾抓住地面保持平衡。这些技巧可帮助为倒立和其他训练动作打下基础，在开发身体过程中会不断失败，只要坚持就能从中找到快乐并让自己变得更好，这就是学会新技能的意义。