早上空腹喝什么好
一、温开水
早上空腹喝适量温开水是较好的选择。从人体生理角度来看，经过一夜睡眠，人体会通过呼吸、皮肤等途径丢失水分，早晨空腹喝温开水可以迅速补充身体夜间流失的水分，帮助机体各个器官恢复正常的生理功能。一般来说，建议饮用200-300毫升左右的温开水，水温以30℃左右为宜，既不会刺激胃肠道，又能很好地被身体吸收。对于不同年龄段的人群，这个饮水量基本适用，但儿童需根据年龄适当调整，比如幼儿可能100-150毫升即可。
二、淡盐水
对于健康成年人，如果汗液丢失较多的情况（如大量出汗后），早上空腹喝一些淡盐水有一定益处。淡盐水可以补充因出汗丢失的钠等电解质。但需要注意的是，对于高血压患者、肾功能不全者等特殊人群，不建议常规饮用淡盐水，因为高血压患者需限制钠的摄入，过多盐分摄入可能加重血压升高；肾功能不全者肾脏对钠的调节功能异常，饮用淡盐水可能加重肾脏负担。一般健康成年人可将盐的用量控制在0.9克左右（约一小撮），溶解在200毫升左右温开水中。
三、蜂蜜水
适量饮用蜂蜜水也有一定好处。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖等多种营养成分，早晨空腹喝蜂蜜水可以促进肠道蠕动，有一定的润肠通便作用。但需要注意，一岁以下婴儿不宜饮用蜂蜜水，因为婴儿肠道菌群尚未完全建立，蜂蜜中可能存在的肉毒杆菌孢子可能会在婴儿肠道内繁殖，引起中毒。对于儿童和成年人，蜂蜜水的饮用也不宜过量，一般建议取10-15克蜂蜜溶于200毫升温开水中。同时，糖尿病患者应避免饮用蜂蜜水，因为蜂蜜含糖量较高，会引起血糖波动。
四、果汁
鲜榨的纯果汁在一定程度上也可作为选择，但要注意选择低糖水果榨的汁。例如苹果汁等。果汁中含有丰富的维生素等营养成分。不过，市场上很多市售果汁含有较多添加剂和糖分，不建议选择。对于儿童，饮用鲜榨果汁也需控制量，避免摄入过多糖分影响牙齿健康和正常饮食摄入。一般儿童每次饮用不超过100毫升，成年人可根据情况饮用150-200毫升左右，但也要注意不能替代白开水的重要性。
