力量训练的时候，动作速度的快慢，取决于你的训练目标

在健身房举铁时需要考虑诸多事项，比如总次数、组数、组间休息等，还有一个关键问题就是举铁时该用怎样的速度。

一、中等节奏是较为保守的速度选择。对于举铁速度，人们观点不一，有人觉得快慢无所谓，有人则认为慢些更好，各有各的理论。

二、降低速度有一定道理。其目标之一是增加肌肉群的受力时间，即所谓的“肌肉受力时间”（TUT），能让肌肉获得神奇的增长效果。因为肌肉群纤维受力时间越长，就会使肌肉群更疲劳从而促进其增长。更慢的动作能限制血液，使其有更长收缩时间，阻断血流可加速运动时肌肉的代谢，导致肌肉更加充血，进而使纤维闭塞，制造更多乳酸，而乳酸与肌肉增长密切相关，所以有人坚持认为慢动作对肌肉增长有益。

三、强调重量下落的重要性。这与很多理论相符，即离心收缩部分对肌肉增长甚至力量适应起着至关重要的作用。有些教练会教导新手尽量让肌肉在训练中撕裂、反复愈合撕裂，以此来很好地训练离心收缩，这也是锻炼后出现肌肉酸痛的原因。

四、关于训练总量的考量。要记住公式：总训练量＝次数×组数×重量。持续研究显示更大训练量可带来更多增长，慢动作做动作虽能募集所有肌腱，但它是个渐进过程，且会降低训练重量，影响训练总量，进而降低进步速度。而快速动作不仅能同时募集所有肌腱，对肌肉生长和力量进步也是重要因素。当然，慢动作的离心收缩并非毫无益处。

总之，在举铁时应优先选择快速动作，但也不能完全否定慢动作的某些好处。