奥巴马自爆健身秘诀，“魔鬼身材”如何打造

现年47岁的美国候任总统奥巴马的身材令人惊叹，其完美身材的打造秘诀包括：坚持运动，有有氧运动和重量训练；严格按照减肥食谱进餐；重金聘请私人健身教练；并且持之以恒。

一、运动方面

1.奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次约45分钟，仅周日休息。

(1)每天早上起床后第一件事就是进健身房锻炼。

(2)在每周6次训练中，交替进行有氧运动和重量训练。比如周一、三、五进行有氧运动，通过踩脚踏车或椭圆健身机来消耗脂肪和让心率达到最大值，以增强心肺功能并适应长时间工作；周二、四、六进行重量训练，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度和纤维，使体型更匀称健美。

(3)奥巴马的训练强度高，如杠铃卧推重量高达90公斤，哑铃锻炼手臂三头肌时每只手举重18-23公斤左右。

二、餐饮方面

1.奥巴马一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

三、私人教练方面

1.奥巴马不惜重金聘请了27岁的前杜克大学篮球队队员利基·洛夫作为私人健身教练。

(1)奥巴马即使不训练时也会抽空和教练打会儿篮球放松。

四、持之以恒

1.奥巴马称自己是狂热健身分子，即使在竞选最忙时也不放弃锻炼。如2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷所说，若没时间运动，奥巴马那一天会感觉不爽，若锻炼时间不够，他也不开心。

总之，奥巴马通过长期坚持多方面的努力，才拥有了令人羡慕的“魔鬼身材”。