什么东西能增强免疫力
合理饮食增强免疫力
蛋白质：是构成免疫细胞和抗体的重要原料，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。以鱼类为例，富含优质蛋白质，且易于消化吸收，研究表明摄入充足蛋白质有助于维持机体正常免疫功能。
维生素：维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，像橙子、柠檬、青椒等，它可促进免疫细胞的成熟和功能；维生素D能调节免疫系统的多种细胞功能，通过适当晒太阳（婴幼儿需注意防晒安全，避免晒伤，可短时间暴露皮肤）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等可获取。
矿物质：锌元素对免疫系统有重要影响，牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌较为丰富；硒元素在海产品、动物肝脏等食物中含量较多，它们都参与机体免疫调节相关的生理过程。
适度运动增强免疫力
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟6-7公里）、慢跑、游泳等。运动能促进血液循环，加快免疫细胞的循环和更新，增强心肺功能，从而提升免疫力。对于儿童来说，每天保证1-2小时的户外活动和适量运动，如跳绳、踢毽子等，有助于骨骼发育和免疫系统的良好发展；老年人则可选择太极拳等相对柔和的有氧运动，既不会对关节造成过大压力，又能起到增强免疫力的作用，但要注意根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。
力量训练：适当的力量训练也很重要，如利用自身体重进行俯卧撑、深蹲等练习，或借助简单的器械进行力量锻炼。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对免疫系统也有积极影响，但同样要注意循序渐进，避免运动损伤。
良好作息增强免疫力
充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，新生儿可能需要16-20小时，婴幼儿12-16小时，学龄儿童10-14小时。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，免疫系统也会得到修整和强化，例如睡眠时会合成更多的免疫因子来抵御病原体入侵。如果睡眠不足，会影响免疫细胞的正常功能，导致免疫力下降。对于不同年龄段人群，要营造良好的睡眠环境，如儿童房间保持安静、舒适的温度和光线，老年人避免睡前过度兴奋，可通过泡脚等方式帮助入睡。
规律作息：保持规律的生活作息，按时起床和睡觉，有利于生物钟的稳定，进而维持免疫系统的正常节律。不规律的作息会打乱生物钟，影响激素分泌和免疫调节机制，增加患病风险。例如长期熬夜会使身体的内分泌系统和免疫系统失调，容易引发感冒等疾病。
减少压力增强免疫力
心理调节：长期处于高压力状态下会导致体内激素失衡，影响免疫系统功能。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力，每天抽出10-15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能帮助放松身心；进行深呼吸时，缓慢吸气和呼气，可调节自主神经系统，减轻压力对免疫系统的负面影响。对于不同人群，儿童可通过玩耍、与同伴互动来释放压力；成年人可选择适合自己的减压方式，如培养兴趣爱好、与朋友倾诉等；老年人则可以参与社交活动，丰富精神生活，缓解孤独等不良情绪带来的压力。
