膝盖后面的筋疼怎么缓解

休息与制动

原因：膝盖后面的筋疼可能是由于过度使用等原因引起，休息制动可以让受伤的组织得到放松，避免进一步损伤。对于不同年龄、生活方式的人群都适用，比如长时间走路、跑步导致膝盖后筋疼的人，休息制动能让膝盖周围的肌肉、肌腱等组织缓解压力。

措施：减少膝盖的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，必要时可以使用拐杖等辅助器具来减轻膝盖的负担。

物理治疗

冷敷：

-原因：在疼痛发生的初期，冷敷可以收缩血管，减少局部的充血、水肿，从而缓解疼痛和肿胀。对于年轻人运动后出现膝盖后筋疼，或者长期伏案后突然活动导致的膝盖后筋疼都适用。

-措施：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖后面疼痛的部位，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。注意避免冻伤皮肤，可在冰袋和皮肤之间隔一层毛巾。

热敷：

-原因：在疼痛缓解后的恢复期，热敷可以促进局部血液循环，加快组织的修复。比如年龄稍大的人，由于膝关节退行性变等原因导致膝盖后筋疼，在非急性期可以通过热敷来改善症状。

-措施：用热毛巾或热水袋敷在膝盖后面，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。

康复锻炼

股四头肌收缩锻炼：

-原因：加强股四头肌的力量可以更好地稳定膝关节，减轻膝盖后面筋的压力。各个年龄段的人都可以进行，比如老年人可以预防膝关节退变相关的膝盖后筋疼，年轻人可以预防运动损伤导致的膝盖后筋疼。

-措施：仰卧位，伸直膝关节，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。

腘绳肌拉伸锻炼：

-原因：拉伸腘绳肌可以缓解其紧张状态，减轻疼痛。不同生活方式的人都需要，比如久坐的人容易出现膝盖后筋疼，通过拉伸腘绳肌可以改善。

-措施：站立位，一只脚向前迈出一步，后腿伸直，身体向前倾，感受膝盖后面筋的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧，重复2-3次。

药物治疗（仅提及药物名称）

非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等。但对于儿童，应避免随意使用，因为儿童的肝肾功能发育不完全，使用不当可能会有不良影响；老年人使用时要注意胃肠道反应等风险，因为老年人胃肠道功能可能较弱。

就医评估

原因：如果经过以上自我处理后疼痛没有缓解或者持续加重，可能存在较为严重的问题，如韧带损伤、肌腱炎等，需要及时就医评估。不同年龄的人就医的紧迫性可能不同，比如儿童出现膝盖后筋疼且伴有活动受限等情况，应尽快就医，而老年人如果疼痛持续不缓解也需要及时就医排查严重疾病。

措施：及时前往医院骨科等相关科室就诊，医生可能会通过体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病因，然后进行针对性的治疗。