我在床上睡久了和躺久了就会腰痛，已经有

根据你的描述，可能是由于床垫太软或太硬、腰部疾病等原因导致的。以下是一些可能的原因和建议：

1.床垫问题：床垫太软或太硬都可能导致腰部不适。建议选择适合自己的床垫，床垫的硬度应该适中，能够提供良好的支撑，同时也要保证舒适度。

2.腰部疾病：如腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等，都可能导致腰痛。建议及时就医，进行相关检查，如X光、CT、MRI等，以确定病因，并进行相应的治疗。

3.不正确的姿势：长时间保持不正确的姿势，如弯腰、久坐、久站等，都可能导致腰部肌肉疲劳和损伤，引起腰痛。建议保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期活动腰部。

4.缺乏运动：缺乏运动可能导致腰部肌肉无力，增加腰部受伤的风险。建议适当进行运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。

5.过重或肥胖：过重或肥胖会增加腰部的负担，导致腰部肌肉疲劳和损伤。建议保持健康的体重，合理饮食，适当运动。

如果你的腰痛症状持续时间较长或较为严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。同时，也可以尝试一些自我缓解的方法，如热敷、按摩、伸展运动等，以缓解腰部疼痛。