有减肥效果的水果
富含膳食纤维的水果
苹果：每100克苹果中约含有2.4克膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，摄入富含膳食纤维的食物有助于控制体重，苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它可以延缓肠道对糖和脂肪的吸收，从而在一定程度上辅助减肥。对于不同年龄阶段的人群，例如成年人每天吃1-2个中等大小的苹果比较适宜；儿童则要根据年龄适量食用，一般每次半个到1个左右，可在两餐之间作为健康零食。
梨：梨的膳食纤维含量也较为可观，每100克梨约含2.1克膳食纤维。梨中的水分含量高，热量低，而且其含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少体内毒素和废物的堆积，进而对减肥有帮助。成年人每天吃1-2个梨较为合适，儿童食用时需注意避免因吞咽功能不完善而发生呛噎，一般建议切成小块食用。
低热量水果
柚子：柚子热量极低，每100克可食部分热量约为42千卡。柚子中含有柚皮素等成分，研究发现柚皮素可以影响脂肪细胞的代谢，帮助分解脂肪。对于不同性别来说，男女食用柚子辅助减肥时无特殊性别差异，但都要注意适量，一般每天食用200-300克为宜。对于有糖尿病病史的人群，要注意柚子对血糖的影响，最好在血糖控制平稳时少量食用，并监测血糖变化。
草莓：草莓热量很低，每100克约含32千卡。草莓富含维生素C等营养成分，其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，减少饥饿感。不同年龄人群中，儿童食用草莓可以作为健康的小食，每次50-100克左右，成年人每天吃100-200克草莓有助于控制体重。但对于有过敏史的人群，尤其是对草莓过敏的人群则不宜食用。
含有特殊成分辅助减肥的水果
番石榴：番石榴含有番石榴多酚和黄酮类化合物等成分，这些成分有助于提高身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。每100克番石榴热量约为41千卡。成年人每天食用1-2个番石榴比较合适，儿童食用时要注意安全，避免整颗吞食，可切成小块食用。对于有胃肠道疾病病史的人群，要注意番石榴可能对胃肠道的刺激，如有不适需减少食用量。
蓝莓：蓝莓热量低，每100克约含57千卡。蓝莓中富含花青素等抗氧化物质，同时其膳食纤维也有助于肠道健康。花青素可能通过影响脂肪细胞的分化和代谢来辅助减肥。成年人每天食用50-100克蓝莓即可，儿童食用时要注意适量，一般每次30-50克，可直接食用或加入酸奶中食用。对于有肾脏疾病病史的人群，要注意蓝莓中钾的含量，如有肾功能不全需在医生指导下食用。
