最简单的大人退烧方法有

物理降温

适用于大多数人群：用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，水分蒸发时会带走热量，从而起到降温作用。一般擦拭时间可保持在5-10分钟左右，可适当重复操作。对于儿童来说，由于皮肤较为娇嫩，擦拭时要注意力度轻柔，避免损伤皮肤。老年人皮肤代谢较慢，同样要注意擦拭的温度和力度，防止因着凉等情况加重病情。

使用退热贴：将退热贴贴在额头等部位，其内含的高分子凝胶物质可以通过物理方式吸热，持续发挥降温作用，一般可以维持4-8小时左右的降温效果。儿童使用退热贴相对较安全，但要注意选择正规厂家生产的产品，且如果贴敷部位出现皮肤过敏等情况应及时取下。老年人使用时也要留意皮肤反应。

多饮水

对于各年龄段人群：多喝温开水可以促进机体新陈代谢，通过出汗和排尿的方式帮助身体散热。一般每天建议饮用1500-2000毫升左右的水，但具体饮水量可根据个人情况适当调整。儿童新陈代谢快，需保证充足水分摄入，防止因发热导致脱水；老年人由于肾功能等生理功能有所减退，也要适量饮水，避免一次性大量饮水增加心脏负担，但也不能过少饮水，要保持水分平衡。

适当增减衣物

根据体温变化调整：如果是发热初期，机体可能还在产热，此时不要过度包裹衣物，应适当减少衣物，利于散热；当体温开始下降、出汗较多时，要及时增减衣物，避免汗液浸湿衣物后着凉。儿童的体温调节中枢尚未发育完善，要注意根据环境温度和自身发热情况灵活增减衣物，不要穿得过多或过少；老年人体温调节能力相对较弱，同样要关注自身体温变化来合理调整衣物，防止因衣物不适影响体温的正常调节。