新冠肺炎的防疫小知识

一、个人防护措施

1.佩戴口罩：口罩是预防新冠肺炎传播的重要防线。应根据不同场景选择合适口罩，如在公共场所、人员密集区域，建议佩戴医用外科口罩或以上防护级别口罩。口罩需完全覆盖口鼻和下巴，确保贴合面部，减少缝隙。研究显示，正确佩戴口罩可有效阻挡含病毒飞沫吸入，降低感染风险。

2.勤洗手：保持手部清洁是预防病毒传播的关键。在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等，都应用流动水和肥皂（或洗手液）按照七步洗手法洗手，揉搓时间不少于20秒。若没有流动水，也可用含酒精的免洗洗手液清洁双手。

3.保持社交距离：尽量避免前往人员密集场所，与他人保持至少1米的社交距离。飞沫传播是新冠病毒的主要传播途径之一，保持安全距离可减少被感染几率。在餐厅、商场等公共场所，应遵守相关规定，不扎堆、不聚集。

二、环境清洁与消毒

1.家庭清洁：定期对家庭环境进行清洁，尤其是高频接触的物体表面，如门把手、桌面、开关等，可用含氯消毒剂擦拭，按照产品说明稀释后使用，作用30分钟后用清水擦拭干净。

2.通风换气：每天开窗通风23次，每次2030分钟，保持室内空气流通。良好的通风能降低室内病毒浓度，减少感染风险。即使在寒冷季节，也应适时通风。

三、生活方式调整

1.健康饮食：保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于增强免疫力。规律进餐，避免暴饮暴食，减少高油高盐高糖食物摄入。

2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。运动可提高身体抵抗力，促进新陈代谢。不同年龄人群可根据自身状况选择合适运动方式和强度，老年人和身体虚弱者应循序渐进。

3.规律作息：保证充足睡眠，成年人每天睡眠78小时，儿童和青少年睡眠需求更多。良好的作息有助于维持免疫系统正常功能，提高身体抵御病毒能力。

四、疫苗接种

符合接种条件者应及时接种新冠疫苗，疫苗接种是预防新冠肺炎最有效手段。研究表明，接种疫苗可显著降低感染率、重症率和死亡率。不同年龄段人群应按照国家免疫规划程序和接种指南进行接种，有慢性病史者在病情稳定时也可接种，具体可咨询医生。

五、特殊人群提示

1.老年人：老年人大多存在基础疾病，感染新冠病毒后发生重症和死亡风险较高。应尽量减少外出，如需外出务必做好防护。加强日常健康监测，关注体温、呼吸等症状。接种疫苗对老年人尤为重要，可有效降低重症风险。

2.儿童：儿童免疫系统尚未发育完全，家长应帮助孩子养成良好卫生习惯，如勤洗手、戴口罩。避免带儿童前往人员密集场所。儿童疫苗接种按照国家免疫规划程序进行，可提高对新冠病毒抵抗力。

3.孕妇：孕妇感染新冠病毒后可能面临更高风险，应做好个人防护，保持良好生活方式。孕期若出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，告知医生怀孕情况，避免自行用药。

六、治疗药物

1.奈玛特韦片/利托那韦片组合包装：适用于发病5天以内的轻、中型且伴有进展为重症高风险因素的成人和青少年（1217岁，体重≥40kg）。

2.阿兹夫定片：用于治疗普通型新型冠状病毒肺炎（COVID19）成年患者。