吃激素发胖的，可以减下去吗

一、饮食调整

控制热量摄入：吃激素发胖的人群需要调整饮食结构，减少高热量食物的摄取。例如，减少油炸食品（如炸鸡、油条等）、甜品（蛋糕、冰淇淋等）的摄入。研究表明，过多的高热量饮食会导致体重增加，通过控制热量摄入可以帮助减轻因激素引起的体重上升。一般来说，女性每天的热量摄入可根据身体活动量等调整在1200-1800千卡左右，男性可在1500-2000千卡左右，具体可咨询营养师根据个人情况定制。

增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，且热量相对较低。例如，每天保证500克以上的蔬菜摄入，如菠菜、西兰花等，以及200-300克的水果，如苹果、橙子等。蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；水果中的营养成分有助于维持身体正常代谢。

二、适度运动

有氧运动：有氧运动是帮助消耗热量、减轻体重的有效方式。如快走，每周可进行至少150分钟的中等强度快走，速度一般为每分钟60-100米。研究显示，坚持有氧运动可以提高身体的新陈代谢率，促进脂肪分解。对于不同年龄的人群，运动时长和强度可适当调整，年轻人可适当增加运动强度和时长，老年人则应选择较为温和的快走速度和较短的运动时间，避免关节损伤等。

力量训练：力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加会提高基础代谢率。例如进行简单的哑铃训练、俯卧撑等力量练习，每周可进行2-3次。对于女性来说，力量训练有助于塑造体型，同时提高身体的代谢能力；男性进行力量训练也能有效增加肌肉量，促进体重的合理控制。但在进行力量训练时，要注意正确的姿势，避免受伤，尤其是有基础疾病或关节问题的人群，应在专业人士指导下进行。

三、激素调整

与主治医生沟通：如果因病情需要必须使用激素且出现发胖情况，应及时与主治医生沟通。医生会根据患者的病情评估是否可以调整激素的剂量或更换激素药物。例如，某些疾病可能可以在病情允许的情况下，适当降低激素的使用剂量，从而减少因激素导致发胖的程度。但激素的调整必须严格遵循医生的专业判断，因为随意调整可能会影响原发病的治疗效果。

四、特殊人群注意事项

儿童：儿童在使用激素后发胖需要特别关注。家长应在医生指导下合理调整儿童的饮食和运动。儿童的饮食要保证营养均衡的同时控制热量，避免过多食用零食。运动方面要选择适合儿童的活动，如跳绳、跑步、游泳等，既可以帮助减轻体重，又能促进儿童的生长发育。但要注意避免儿童过度运动导致疲劳和受伤，运动强度和时间应根据儿童的年龄和身体状况进行调整。

老年人：老年人使用激素后发胖，在饮食上要注意低盐、低脂、低糖，避免加重心血管等疾病的风险。运动时要更加注重安全性，可选择散步、太极拳等较为舒缓的运动方式。同时，老年人要密切关注自身身体状况，在调整体重过程中如出现不适，应及时就医。因为老年人可能合并有多种基础疾病，如高血压、糖尿病等，体重的波动可能会影响这些疾病的控制。

总之，吃激素发胖是可以通过饮食调整、适度运动以及与医生沟通调整激素等方式来尝试减轻体重的，但整个过程需要科学、合理且在专业指导下进行。