外侧脚面扭伤了怎么恢复最快

外侧脚面扭伤后的恢复方法主要包括以下几点：

1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。

2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。

4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。

6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。

7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括活动关节、增强肌肉力量、恢复平衡和协调能力等。

8.注意事项：

在恢复期间，避免过度活动和剧烈运动，以免加重损伤。

按照医生的建议进行治疗和康复训练。

如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。

可以使用合适的鞋子，提供良好的支撑和保护。

需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果外侧脚面扭伤严重或持续不愈，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。