康复保健师

#经常崴脚，是身体在报警！

经常崴脚，可能是身体在向你发出警报。这种情况被称为习惯性崴脚，也叫慢性踝关节不稳。

一、什么是慢性踝关节不稳？

慢性踝关节不稳是指踝关节在遭受轻微外力或无明显外力作用下，出现反复扭伤的情况。

二、病因

1.初次损伤未得到正确治疗：如果初次崴脚后，没有得到充分的休息和治疗，踝关节周围的韧带、肌肉等组织没有得到很好的修复，就容易导致慢性踝关节不稳。

2.踝关节结构异常：有些人的踝关节结构可能存在异常，如距骨前宽后窄、内侧韧带松弛等，这也会增加崴脚的风险。

3.肌肉力量不足：踝关节周围的肌肉力量不足，也是导致慢性踝关节不稳的一个重要原因。肌肉力量不足会导致踝关节的稳定性下降，容易出现崴脚。

4.运动不当：如果运动方式不正确，或者运动强度过大，也容易导致踝关节受伤，进而引发慢性踝关节不稳。

5.其他因素：年龄增长、体重增加、扁平足等因素也可能增加慢性踝关节不稳的发生风险。

三、症状

1.反复崴脚：这是慢性踝关节不稳最典型的症状，患者在行走、跑步、跳跃等活动中，容易出现踝关节扭伤。

2.疼痛：崴脚后，患者通常会感到踝关节疼痛，尤其是在活动时疼痛会加重。

3.肿胀：崴脚后，踝关节周围会出现肿胀，严重时可能会影响行走。

4.不稳定感：患者会感觉踝关节不够稳定，容易出现晃动。

5.其他症状：有些患者还可能出现踝关节僵硬、活动受限等症状。

四、治疗

1.休息：在急性发作期，患者需要休息，避免踝关节过度活动。

2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛和肿胀。

3.运动治疗：通过进行踝关节的稳定性训练，增强肌肉力量，提高踝关节的稳定性。

4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、活血化瘀的中药等，缓解疼痛和肿胀。

5.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，修复或重建踝关节的稳定性。

五、预防

1.运动前做好热身准备：运动前要进行充分的热身，活动踝关节，提高关节的灵活性。

2.选择合适的鞋子：选择合适的运动鞋，鞋底要有良好的支撑和缓冲作用。

3.加强肌肉力量训练：通过进行踝关节周围肌肉的力量训练，增强肌肉力量，提高踝关节的稳定性。

4.注意姿势：保持正确的站姿和行走姿势，避免过度内翻或外翻。

5.控制体重：过重会增加踝关节的负担，容易导致受伤，要注意控制体重。

6.定期检查：如果有踝关节受伤史，要定期进行检查，以便及时发现问题并进行治疗。

总之，慢性踝关节不稳需要引起重视，及时进行治疗和预防。如果不及时治疗，可能会导致病情加重，影响日常生活和工作。