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提示:本内容仅作参考,不能代替面诊

如何养成良好习惯不伤害眼睛?

2025年07月23日 11:21:17
周小凤
周小凤副主任医师儿科
首都医科大学宣武医院
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一、合理控制用眼时长

成年人连续近距离用眼(如阅读、使用电子设备等)建议每30-40分钟休息10-15分钟,可通过远眺(看向6米以外的远方)或做眼保健操放松眼部肌肉。儿童青少年因视觉系统尚在发育中,视力调节能力较弱,需更严格把控用眼时长,每次近距离用眼不超过20分钟,休息时应看向6米以外远方至少20秒,以缓解眼部疲劳,降低近视等眼部问题发生风险。

二、营造适宜用眼环境

1.照明条件:阅读书写时应保证充足且均匀的照明,避免光线过强或过暗。一般桌面照度可维持在300-500勒克斯,可通过台灯等辅助照明设备来调节。使用电子设备时,需调整屏幕亮度、对比度至舒适状态,避免屏幕过亮或过暗造成眼部不适。

2.距离要求:使用电子设备时要保持适当距离,通常建议为屏幕对角线长度的3-5倍,例如15英寸的电脑屏幕,距离应保持在45-75厘米左右,以此减轻眼睛的调节负担。

三、维持均衡饮食结构

增加富含对眼睛有益营养素的食物摄入。维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分,可从动物肝脏、橙色及深绿色蔬菜(如胡萝卜、菠菜)中获取;维生素C具有抗氧化作用,能保护眼睛免受自由基损伤,柑橘类水果、草莓等是良好来源;叶黄素有助于维护视网膜健康,绿色蔬菜、玉米等食物富含叶黄素,合理摄入这些营养素可促进眼睛正常生理功能的维持。

四、注重眼部卫生防护

避免用手频繁揉眼,因为手上可能携带细菌、病毒等病原体,揉眼易导致眼部感染,引发结膜炎等眼部疾病。要勤洗手,保持手部清洁,眼部使用的毛巾、手帕等用品需定期清洁消毒,以减少眼部感染的风险。

五、开展适度眼部放松活动

日常可通过转动眼球、规律眨眼等方式放松眼部肌肉。每天可进行数次眼部放松练习,每次持续几分钟。对于儿童青少年,家长应引导其定期进行此类活动,促进眼部血液循环,缓解眼部疲劳。例如,让孩子闭上眼睛,缓慢转动眼球,顺时针和逆时针方向各转动10次左右,然后正常眨眼数次,重复进行几次。对于老年人,也可定期进行类似的眼部放松活动,辅助维持眼部健康状态。

如何增加雌激素
张露
张露副主任医师
2025年10月15日
山东大学齐鲁医院
增加雌激素可通过饮食和生活方式调整,饮食上豆类及豆制品、坚果类、蔬菜水果等可补充,生活方式上运动锻炼能调节内分泌、规律作息利于内分泌平衡,特殊人群如更年期女性要注意心理调节和体检、青春期女性要均衡饮食和适度运动且避免不良因素、患病人群需在医生指导下调节雌激
如何恢复肾功能过滤
郭宏艳
郭宏艳主治医师
2025年10月15日
吉林大学第一医院二部
控制基础疾病如高血压需通过生活方式调整及药物控制血压将血压控制在一定范围,糖尿病要严格控制血糖;合理饮食管理需根据肾功能情况调整蛋白质摄入并限制盐分摄入;适当运动可选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动且每周运动适宜次数;避免肾毒性物质包括避免使用肾毒性药物和
急性肾损伤肾功能如何恢复
张昆
张昆主治医师
2025年10月15日
上海市同济医院
急性肾损伤肾功能恢复需针对病因治疗,维持体液平衡要准确记录出入量、监测电解质,营养支持要保证充足热量摄入,肾脏替代治疗时机根据严重高钾血症、严重代谢性酸中毒等情况决定且对肾功能恢复有影响,有已知可能促进肾功能恢复的药物及干细胞治疗等研究进展,儿童AKI病因
女性如何恢复肾功能
吕路
吕路主任医师
2025年10月15日
广东药科大学附属第一医院
明确肾功能受损原因针对性处理如肾脏疾病、高血压肾损害等并合理饮食调节蛋白质和水分摄入控制基础疾病如糖尿病、高尿酸血症定期监测肾功能指标及健康管理随访根据肾功能受损原因针对性处理包括肾脏疾病、高血压肾损害等合理饮食调节蛋白质和水分摄入控制糖尿病、高尿酸血症等
如何促进肾功能恢复
潘玲
潘玲副主任医师
2025年10月15日
广西医科大学第一附属医院
肾功能受损的管理包括积极治疗基础疾病针对不同病因及特殊人群考虑、合理饮食管理按肾功能受损程度调整蛋白质摄入并限制钠钾摄入、控制血压明确目标血压并选择合适降压药物及考虑特殊人群、避免肾毒性因素包括谨慎用药及避免脱水感染并关注特殊人群、定期监测肾功能确定监测频
肾功能损伤如何恢复
李顺民
李顺民主任医师
2025年10月15日
深圳市中医院
明确肾功能损伤原因并针对性处理,肾前性因素致损伤者依脱水或失血情况补水或补血容量促恢复,肾性因素致损伤者依急性肾小球肾炎或成人膜性肾病等采取卧床休息、控制感染或综合用药等措施,肾后性因素致损伤者依尿路结石或前列腺增生情况采取大量饮水、调整饮食或药物、手术等
如何修复肾功能
陈海文
陈海文主任医师
2025年10月15日
西安交通大学第二附属医院
肾功能受损由多种基础疾病引发需积极治疗原发疾病,饮食上要据肾功能受损程度调整蛋白质摄入、控制盐分及限制钾磷摄入,生活方式要保证合理作息、适度运动,药物方面有肾素-血管紧张素系统抑制剂等保护肾脏药物,终末期肾病可采用透析或肾移植治疗,透析分血液和腹膜透析,肾
肾功能如何恢复
祝胜郎
祝胜郎主任医师
2025年10月15日
华中科技大学协和深圳医院
肾功能受损可通过病因干预如针对肾前性、肾性、肾后性因素分别处理,生活方式调整包括饮食上根据肾功能调整蛋白质、盐分、水分摄入及适当运动,药物保护与治疗需用肾保护药物并避免肾毒性药物,还需定期监测肾功能相关指标、血压、血糖等并定期随访根据病情调整治疗方案。
如何减肥瘦肚子呢具体方法有哪些
健康典吧
健康典吧
2025年10月15日
减肚子可通过饮食调整控制总热量摄入、减少高热量等食物摄入并增加膳食纤维摄入,运动锻炼包括有氧运动如慢跑、游泳、跳绳和腹部针对性运动如仰卧起坐、平板支撑,生活习惯改善要保证充足睡眠、减少久坐时间,特殊人群如儿童、孕妇产后、老年人减肚子有各自注意事项需分别对待
湿气重中医如何调理
范吉平
范吉平主任医师
2025年10月14日
中国中医科学院眼科医院
调理湿气重可从饮食、运动、中医理疗、生活习惯方面入手,饮食上选健脾利湿及清淡易消化食物;运动选有氧运动并注意频率强度及运动后补水;中医理疗可艾灸足三里等穴位及拔罐于膀胱经部位并注意相关事项;生活习惯上调整居住环境防潮及保证充足作息规律。
中医如何去除体内湿气
邵怡
邵怡副主任医师
2025年10月14日
上海市第一人民医院
祛湿可从饮食调理选择薏苡仁、红豆、冬瓜等祛湿食物,运动祛湿进行慢跑、游泳等有氧运动,中医理疗祛湿艾灸足三里等穴位、拔罐选背部膀胱经循行部位,生活习惯调整避免潮湿环境、保持作息规律。
如何让胸变大
张前进
张前进主任医师
2025年10月14日
北京大学第一医院
通过饮食调节增加蛋白质、摄入富含脂肪的食物、补充维生素,进行俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽相关体式等胸部针对性运动,借助穿戴合适尺码和有支撑功能的内衣,保证充足睡眠,青少年要注意营养均衡、充足睡眠、适当运动及选择合适内衣,成年女性可通过上述方法改善胸部,特殊情况咨
如何使鼻头缩小
杨竹生
杨竹生主任医师
2025年10月14日
首都医科大学附属北京同仁医院
使鼻头缩小的方法有非手术和手术两种,非手术的按摩通过特定手法促进局部血液循环改善鼻头外观但效果缓慢有限适用所有人群儿童按摩要注意力度轻柔化妆修饰利用鼻影和高光技巧视觉缩小鼻头适用于所有人群临时需要情况儿童化妆用温和化妆品,手术的鼻头缩小术包括软骨重塑术和软
全身发痒,起红疹是什么状况,该如何治疗
孙悦鑫
孙悦鑫主治医师
2025年10月14日
南京鼓楼医院
可能的状况包括过敏性皮炎(儿童因接触新食物玩具等、成年人因接触新化妆品染发剂等引发,皮肤全身发痒起红疹等)、荨麻疹(各年龄段均可发病,儿童因感染食物过敏等、成年人因药物食物吸入物自身免疫等引发,皮肤突然现风团样红疹伴剧痒易反复发作)、湿疹(婴儿与皮肤屏障功
婴儿睡觉不踏实老醒的治疗方法_如何给宝宝一个良好的睡眠环境
郑春华
郑春华主任医师
2025年10月14日
首都儿科研究所附属儿童医院
婴儿睡觉不踏实老醒可从生理需求和安抚方面解决,生理需求包括按需喂养、及时更换尿布、调节适宜温湿度,安抚可轻拍拥抱、使用安抚奶嘴,给宝宝良好睡眠环境需睡眠空间安静光线柔和,睡眠用具选软硬适中床垫、纯棉床上用品及合适枕头。
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