怎么降空腹血糖

一、生活方式调整

1.饮食控制：合理规划碳水化合物摄入，选择低升糖指数（GI）食物，如全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆类、大部分蔬菜等，控制每餐碳水化合物量，遵循定时定量进餐原则，避免晚餐过饱或睡前加餐。保证膳食纤维摄入，有助于延缓碳水吸收，稳定血糖。

2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度约4-6公里/小时）、慢跑、游泳等，也可结合每周2-3次抗阻运动（如哑铃训练），运动时间可选择在餐后1小时左右，避免空腹运动引发低血糖，运动强度以运动时稍感呼吸加快、微微出汗为宜。

3.规律作息：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时长维持在7-9小时，避免熬夜，因为睡眠紊乱可能影响胰岛素分泌及血糖调节机制。

二、药物干预（遵医嘱）

若生活方式调整后空腹血糖仍不达标，需在医生指导下使用降糖药物，常见药物如二甲双胍等，药物使用需严格遵循医嘱，不涉及具体剂量及使用频率指导。

三、特殊人群注意事项

1.老年人：运动时应选择平缓的运动方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致跌倒等风险，同时需密切监测血糖，防止低血糖发生，因老年人对低血糖耐受能力较差，血糖波动可能引发严重后果。

2.孕妇：降空腹血糖优先通过饮食控制和适量低强度运动（如孕妇瑜伽、散步），若需用药需在产科医生和内分泌医生共同评估下选择对胎儿影响小的药物，避免自行用药影响母婴健康。

3.儿童糖尿病患者：降空腹血糖以合理饮食（保证营养均衡基础上控制碳水）、规律运动（如跳绳、儿童健身操等安全运动）为主，严格遵医嘱使用适合儿童的降糖药物，避免使用不适合儿童的成人药物，定期监测血糖并在医生指导下调整治疗方案。