伸懒腰腿抽筋怎么回事

腿抽筋医学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。以下是一些可能导致腿抽筋的原因和解决方法：

1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2.过度疲劳：当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

3.低血钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉兴奋性增高，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期妇女及维生素D缺乏者，血钙比较低，更易出现肌肉痉挛。

4.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

5.出汗过多：运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

6.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

腿抽筋的应急处理方法包括：

1.改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

2.按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索这个部位，有强烈的压痛感，那就是腓肠肌头神经根。用大拇指由轻到重按压这个穴位，指压20-30秒之后，疼痛就会有所缓解，肌肉会放松，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。

3.钩脚：取仰卧位或座位，两腿伸直，两手平举，掌心相对，两臂同时用力伸向头顶，脚尖向回勾，连续做20-30次。

需要注意的是，如果腿抽筋频繁发生或持续时间较长，可能是某些疾病的症状，如腰椎间盘突出、下肢动脉硬化闭塞症等。此时，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，应注意保暖，避免过度疲劳，合理饮食，补充足够的钙质和维生素D等。