怎么样去头屑

一、日常清洁护理改善头屑问题

1.选择合适的洗发水：

-含去屑成分的洗发水：像含有酮康唑、吡啶硫酮锌（ZPT）等成分的洗发水具有抑制马拉色菌等真菌生长的作用，从而减少头屑产生。例如，有研究表明酮康唑洗剂能有效降低头皮马拉色菌数量，改善头屑过多的状况。一般建议每周使用2-3次含去屑成分的洗发水，但具体使用频率可根据个人头皮状况调整。对于儿童，要选择儿童专用且温和的含去屑成分洗发水，因为儿童头皮相对娇嫩，需避免刺激性过强的产品。

-温和无刺激洗发水：对于头皮敏感人群，使用温和无刺激的洗发水很重要。这类洗发水不会进一步刺激头皮，减少对头屑产生的诱发因素。如一些经过敏感肌测试的洗发水，其配方较为温和，适合头皮易敏感、容易出现头屑的人群使用。

2.正确的洗发方法：

-水温适宜：洗发时水温不宜过高或过低，一般控制在37-40℃比较合适。过高水温会损伤头皮角质层，导致头皮干燥，反而加重头屑；过低水温则清洁效果不佳。对于婴幼儿，洗发水温更要严格控制在37℃左右，防止烫伤或刺激婴幼儿娇嫩头皮。

-按摩头皮：洗发时用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓。指腹按摩可以促进头皮血液循环，帮助清洁头皮污垢，同时减少对头皮的机械损伤。每次洗发按摩头皮的时间可控制在3-5分钟，但要注意力度适中，避免过度用力。儿童洗发时，家长可轻柔地用指腹为孩子按摩头皮，既达到清洁目的又不会伤害孩子头皮。

二、调整生活方式减少头屑

1.合理饮食：

-均衡营养：保持均衡的饮食，摄入富含维生素B族、锌等营养素的食物。维生素B族中的B2、B6等对头皮健康有益，像瘦肉、鱼类、全麦面包、绿叶蔬菜等富含维生素B族；锌元素有助于维持头皮正常的新陈代谢，坚果、海鲜等食物含锌量较高。例如，一项研究发现，饮食中缺乏维生素B族的人群头屑问题相对更严重。对于不同年龄段人群，饮食调整需有所侧重，儿童可通过多样化的饮食保证营养均衡，如让孩子多吃蔬菜水果、粗粮等；成年人则要注意避免过度节食导致营养摄入不均衡。

-控制辛辣油腻食物摄入：过多食用辛辣、油腻食物可能会刺激头皮油脂分泌，进而加重头屑问题。所以应尽量减少辣椒、油炸食品等的摄入。比如，经常吃油炸食品的人，头皮油脂分泌可能会增加，容易滋生马拉色菌，导致头屑增多。

2.规律作息：

-充足睡眠：保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间，如儿童可能需要10-12小时。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，包括头皮的新陈代谢，从而减少头屑产生。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响头皮的正常生理功能，容易出现头屑增多情况。对于婴幼儿，要保证其有足够的睡眠时间，营造良好的睡眠环境，促进其健康成长，减少因作息不规律导致的头屑问题。

-减少压力：长期处于高压力状态下会影响身体的内分泌系统，进而影响头皮状态。可以通过适当的运动、冥想等方式缓解压力。例如，进行瑜伽、慢跑等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，有助于放松身心，改善头皮健康状况。不同人群缓解压力的方式可不同，成年人可选择适合自己的减压方式，儿童则可通过玩耍、与同伴互动等方式释放压力，避免因压力过大引发头屑问题。

三、疾病相关因素导致头屑的应对

1.头皮脂溢性皮炎引起的头屑：

-就医诊断：如果头屑过多且伴有头皮瘙痒、红斑等症状，可能是头皮脂溢性皮炎导致。此时应及时就医，医生可能会根据病情开具外用药物，如糖皮质激素药膏（但儿童使用需谨慎，一般选择弱效糖皮质激素且短期使用）或钙调磷酸酶抑制剂等。同时，患者要遵循医生的建议进行治疗，不能自行滥用药物。对于儿童头皮脂溢性皮炎，家长要带孩子及时就医，在医生指导下进行安全有效的治疗，注意保持孩子头皮清洁干燥。

-综合治疗：除了药物治疗，还需配合生活方式调整，如前面提到的合理饮食、正确洗发等。患者要避免搔抓头皮，防止病情加重。

2.头皮银屑病引起的头屑：

-专业诊疗：头皮银屑病也会导致头屑增多，表现为头皮出现红色斑块，上面覆盖有银白色鳞屑。患者需到皮肤科就诊，医生会根据病情制定治疗方案，可能包括外用药物（如维生素D3衍生物等）、光疗等。对于儿童头皮银屑病，要特别注意治疗的安全性，避免使用可能对儿童生长发育有不良影响的药物，光疗等治疗方式也需在专业医生评估后谨慎进行。患者在治疗过程中要严格按照医生要求进行，定期复诊调整治疗方案。

总之，改善头屑问题需要从日常清洁护理、生活方式调整以及疾病相关因素应对等多方面综合入手，根据不同人群的特点采取相应措施，以达到有效减少头屑、维护头皮健康的目的。