备孕期间吃什么促排卵
一、富含维生素的食物
具体种类及作用：维生素对于卵泡的发育等有重要作用，其中维生素C、维生素E等较为关键。例如柑橘类水果富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右，维生素C可以参与体内多种代谢过程，有助于改善卵泡质量；坚果类食物富含维生素E，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约24.05毫克，维生素E具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基的损伤，对卵巢功能有一定的维护作用，从而可能有助于促排卵。女性在备孕期间可适量摄入此类食物，以每日柑橘类水果吃1-2个，坚果类每日吃10克左右为宜，但需注意有糖尿病等基础疾病的女性要控制摄入量。
二、富含蛋白质的食物
具体种类及作用：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵泡的生长发育等至关重要。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，鸡蛋中的蛋白质是优质蛋白质，易于被人体吸收利用；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含蛋白质3克左右，备孕女性每日可摄入鸡蛋1-2个，牛奶300-500毫升。对于有乳糖不耐受的女性可以选择低乳糖牛奶或其他蛋白质补充方式，如豆类，黑豆每100克约含蛋白质36克左右，可适当食用豆制品等。
三、富含不饱和脂肪酸的食物
具体种类及作用：不饱和脂肪酸中的Omega-3等对生殖系统有一定益处。例如深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约2.7克左右，Omega-3脂肪酸有助于调节激素水平，对卵泡的正常发育和排卵有积极作用。备孕女性每周可食用1-2次深海鱼类，每次食用量约100-150克。但如果有海鲜过敏等情况则不宜食用。
四、富含矿物质的食物
具体种类及作用：锌元素对于排卵等有重要影响，锌参与体内多种酶的合成和代谢。例如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量约71.2毫克，是含锌较为丰富的食物，备孕女性可适当食用牡蛎，每周1-2次，每次50克左右。不过对于有高尿酸血症等疾病的女性要谨慎食用，因为牡蛎嘌呤含量相对较高。铁元素也很重要，动物肝脏如猪肝，每100克猪肝中铁含量约22.6毫克，备孕女性如果存在缺铁性贫血等情况可适当摄入，但需注意有肝脏疾病等特殊病史的女性要遵循医生指导。
