一岁宝宝吃什么钙好

一、食物补钙是首选

1.母乳或配方奶：对于一岁宝宝，母乳是天然且优质的钙来源，母乳中钙磷比例适宜，钙吸收率可达50%~70%；若为人工喂养，符合国家标准的配方奶按规定冲调后，也能为宝宝提供充足钙，每100毫升配方奶约含钙40~60毫克。

2.富含钙的辅食：

-奶制品：奶酪是钙的良好食物来源，适量添加奶酪可补充钙；酸奶也是不错选择，但要选择无糖或低糖的原味酸奶。

-深绿色蔬菜：如菠菜、苋菜等，每100克菠菜约含钙66毫克，苋菜约含钙187毫克，但需注意这类蔬菜含草酸，可先焯水去除大部分草酸后再烹饪给宝宝食用，以提高钙的吸收率。

-豆制品：豆腐等豆制品含钙量较高，如每100克北豆腐约含钙138毫克，可制作成软嫩的豆腐泥等给宝宝食用。

二、钙剂选择要点

1.含维生素D的钙剂：维生素D能促进肠道对钙的吸收，选择含有维生素D的钙剂更有利于钙的利用，如含有维生素D的碳酸钙制剂等。

2.安全性考量：钙剂成分应简单，避免添加蔗糖等不必要成分，口感宜好，便于婴儿服用，同时要选择经过严格质量把控的产品。

三、温馨提示

1.适量补钙：一岁宝宝每日钙的适宜摄入量约为600毫克，需根据宝宝饮食情况合理补充，过量补钙可能导致便秘、影响铁等其他矿物质吸收等问题，因此要遵循医生建议，不要自行盲目过量补钙。

2.促进钙吸收：除合理补充钙剂外，可让宝宝适当晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，进而帮助钙的吸收，但晒太阳时要注意避免阳光直射宝宝眼睛，且时间不宜过长，一般每天户外活动1~2次，每次15~30分钟即可。