紧张心跳过快怎么办

一、放松身心的方法

（一）深呼吸

方法：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，使腹部隆起，然后再用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐回缩。每次深呼吸持续5-10分钟，可重复进行。

原理：深呼吸能够激活副交感神经系统，从而降低心率。研究表明，持续的深呼吸练习可以使心率平均降低5-10次/分钟。对于不同年龄的人群都适用，儿童可以在家长引导下进行简单的深呼吸，比如让孩子想象自己是一只在吸气的气球，腹部慢慢鼓起来，然后像排气一样慢慢呼气。

（二）冥想

方法：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，或者专注于一个平静的意象，如一片宁静的湖水等。每天进行15-20分钟的冥想练习。

原理：冥想可以通过调节大脑的神经活动来降低心率。有研究发现，长期坚持冥想的人在静息状态下心率会有所降低。对于女性来说，冥想有助于缓解因情绪波动等因素引起的心跳过快；对于有不良生活方式（如长期熬夜、缺乏运动）的人群，冥想可以帮助他们放松身心，调节心率。

二、调整生活方式

（一）避免诱因

饮食方面：减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因存在于咖啡、茶、某些功能饮料中，它会刺激中枢神经系统和心脏，使心率加快。一般来说，成年人每天摄入咖啡因的量应控制在400mg以下，大约相当于4杯普通咖啡。酒精也会对心脏产生刺激作用，过量饮酒可能导致心跳过快，男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。对于儿童和青少年，应严格避免接触含咖啡因和酒精的饮品。

运动方面：避免在剧烈运动后立即静止。如果进行了较剧烈的运动，如跑步、打球等，应逐渐进行一些放松活动，如慢走，让身体有一个过渡，防止突然静止导致心率调节失衡。对于不同年龄的人群，运动强度应根据自身情况调整，儿童可以选择适合他们的轻度运动，如跳绳、踢毽子等，但要注意运动后的放松。

（二）规律作息

睡眠：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。睡眠不足会导致身体处于应激状态，使心率加快。儿童和青少年的睡眠时间应相应延长，婴幼儿需要12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠有助于身体各系统恢复，维持正常的心率。对于有睡眠障碍的人群，应积极寻找原因并进行调整，如营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。

三、医疗干预情况

（一）及时就医的情况

当出现心跳过快且伴有头晕、眼前发黑、胸痛、呼吸困难等症状时，应立即就医。这些症状可能提示存在心脏疾病等严重情况。对于有基础病史的人群，如患有先天性心脏病、冠心病等，出现心跳过快更应引起重视，及时前往医院进行检查。例如，有冠心病病史的患者，如果出现心跳过快同时伴有心前区压榨性疼痛，应马上拨打急救电话。

（二）可能的检查

心电图检查：这是诊断心跳过快原因的常用检查方法，可以记录心脏电活动，明确是否存在心律失常等情况。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以进行心电图检查，儿童在检查时可能需要家长协助保持安静。

动态心电图监测（Holter）：对于偶尔出现心跳过快但难以在常规心电图检查中捕捉到异常的情况，可能需要进行动态心电图监测。它可以连续记录24小时甚至更长时间的心电图，从而更全面地了解心率变化情况。对于女性在生理期前后可能出现的心跳过快情况，动态心电图监测有助于发现潜在的心脏节律异常。

如果通过以上方法心跳过快的情况仍不能缓解或频繁发生，应及时到正规医院就诊，进行进一步的评估和治疗。