压力性尿失禁做什么运动 三种运动方法减轻压力性尿失禁
凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，盆底肌就像排尿时控制尿液流出和排便时控制粪便排出的肌肉群。可以尝试在排尿过程中突然收缩肌肉中断排尿，能找到的肌肉就是盆底肌。找到后，进行收缩盆底肌的动作，每次收缩保持3-5秒，然后放松10秒，重复进行10-15次为一组，每天进行3-4组。
适用人群及注意事项：适用于大多数压力性尿失禁的人群，包括不同年龄、性别的患者。对于孕妇，在妊娠中晚期开始进行凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，减少产后压力性尿失禁的发生风险；对于老年患者，长期坚持凯格尔运动可以维持盆底肌功能，改善症状。但如果是患有严重盆底肌损伤、急性盆腔炎等疾病的患者，需要在医生评估后谨慎进行。
膀胱训练运动
具体做法：首先设定排尿间隔时间，开始时可以每1-2小时排尿一次，然后逐渐延长间隔时间，比如每30分钟增加15分钟，直到能够延长到每3-4小时排尿一次。在每次有尿意时，尝试延迟排尿，从能延迟几秒开始，逐渐增加延迟的时间，但要注意不要过度憋尿导致膀胱损伤。同时，记录排尿的时间和尿量，以便更好地调整训练计划。
适用人群及注意事项：一般人群均可进行膀胱训练运动。对于有泌尿系统感染的患者，需要在感染控制后再进行训练，因为频繁憋尿可能会加重感染。对于儿童患者，进行膀胱训练时要根据其年龄和配合程度适当调整训练节奏，家长要给予正确引导，避免儿童因过度延迟排尿而造成心理压力或身体不适。
盆底肌电刺激运动
具体做法：可以在医院或康复机构使用专业的盆底肌电刺激仪器进行训练。电极片放置在会阴部相应位置，仪器会发出不同频率和强度的电刺激信号，刺激盆底肌收缩和放松，每次训练时间一般为20-30分钟，每周进行2-3次。也有一些家用的盆底肌电刺激设备，使用方法类似，但要注意按照产品说明书正确操作。
适用人群及注意事项：适用于大多数压力性尿失禁患者。对于安装心脏起搏器的患者，要避免使用盆底肌电刺激设备，因为电刺激可能会干扰心脏起搏器的正常工作。对于皮肤有破损、感染的部位附近，不能放置电极片进行电刺激。在进行电刺激训练时，要根据自身的耐受程度调整电刺激的强度，避免因强度过大引起不适或损伤。
