月经来了肚子痛吃什么好些

一、饮食选择原则

月经期间肚子痛（痛经）时，饮食上可遵循以下原则来缓解不适：

摄入富含维生素的食物：维生素E能缓解前列腺素引起的子宫平滑肌收缩，从而减轻痛经。例如，各种新鲜蔬菜水果，像菠菜、西兰花、橙子等，其中菠菜每100克含维生素E约0.79毫克，西兰花每100克含维生素E约0.91毫克，橙子每100克含维生素E约0.56毫克等，女性可适当多吃这类食物来补充维生素E。

选择温热、易消化的食物：温热的食物能让身体感觉舒适，促进血液循环。比如热的小米粥，容易消化，还能为身体提供能量；热汤面也是不错的选择，面条易消化，汤能温暖身体。对于不同年龄的女性，如年轻女性生活方式相对多样，更应注意饮食的温热和易消化；而中老年女性可能本身消化功能有所减退，更要注重选择这类食物。有痛经病史的女性在月经期间尤其要注意饮食的温热性，避免食用生冷、寒凉的食物，以免加重子宫收缩，导致痛经加重。

二、具体食物推荐

谷类食物：

-燕麦：富含膳食纤维，能稳定血糖，有助于缓解经期身体的不适感觉。燕麦可以煮成燕麦粥食用，每天适量摄入，一般建议每次食用量在30-50克左右。

-糙米：相比精制米保留了更多的营养成分，如B族维生素等，B族维生素对神经系统有一定调节作用，有助于缓解痛经带来的身体紧张感。可将糙米与大米混合煮饭，每天主食中可包含一定量的糙米。

蔬菜类：

-胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对女性生殖系统健康有益。胡萝卜可以炒着吃，如胡萝卜炒肉片，每天可摄入100-150克左右。

-南瓜：富含果胶等成分，具有一定的调节肠胃功能的作用。南瓜可以做成南瓜粥，或者清蒸后食用，每次食用量可在100克左右。

水果类：

-香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，钾元素有助于平衡身体内的钠元素，缓解水肿，对经期可能出现的水肿型痛经有一定缓解作用。一般每天可吃1-2根香蕉。

-榴莲：虽然气味特殊，但榴莲是一种温热性水果，对于体寒引起的痛经有一定的缓解作用。不过榴莲热量较高，食用量要适度，一般每次食用不超过100克。

饮品：

-热牛奶：牛奶富含钙元素，钙可以调节神经肌肉的兴奋性，缓解子宫平滑肌的痉挛。女性在月经期间每天可饮用200-300毫升热牛奶。

-红糖水：传统认为红糖水有一定暖宫、促进血液循环的作用，能在一定程度上缓解痛经。但要注意，对于有糖尿病病史的女性则不适合饮用红糖水，以免引起血糖波动。一般可在月经期间每天饮用1-2次，每次用10-15克红糖冲泡。

需要注意的是，饮食调整只是缓解痛经的辅助措施，如果痛经严重影响到日常生活，如出现剧烈疼痛、恶心呕吐、无法正常工作学习等情况，应及时就医，排查是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变引起的痛经，而不能仅依靠饮食来治疗严重的痛经问题。