绿茶的热量是多少

绿茶的热量

绿茶是一种常见的饮品，每100克绿茶的热量大约为20大卡左右。其热量相对较低，主要是因为绿茶中主要成分是水，占比很高，而固体成分中含有的碳水化合物、蛋白质等相对较少。

不同冲泡方式对绿茶热量的影响

冲泡用水温度：一般来说，用常温或温水冲泡绿茶，不会改变绿茶本身的热量，因为热量主要来自绿茶本身的成分，而不是冲泡用水。

是否添加其他物质：如果在冲泡绿茶时添加了糖、牛奶等物质，那么热量就会增加。例如，添加10克糖，那么就会额外增加约40大卡的热量（因为每克糖大约产4大卡热量）；如果添加50毫升全脂牛奶，大约会额外增加30大卡左右的热量（全脂牛奶每100毫升大约含60大卡热量）。

不同人群饮用绿茶时的热量相关注意事项

健康成年人：正常饮用绿茶，其较低的热量不会对体重等产生明显的不良影响，还能通过其中的茶多酚等成分起到一定的抗氧化等健康益处。

肥胖人群：在饮用绿茶时需要注意避免额外添加高糖、高脂的物质，以保持较低的热量摄入，有助于体重管理。因为肥胖人群需要严格控制热量摄入来达到减重等目的，所以要特别注意冲泡绿茶的方式，尽量保持绿茶本身的低热量特性。

糖尿病患者：糖尿病患者饮用绿茶时，如果需要添加物质，要谨慎选择，因为添加的糖等物质会明显升高血糖。需要根据自身的血糖控制情况，在医生或营养师的指导下选择合适的冲泡方式，以在享受绿茶的同时，避免血糖出现较大波动。

儿童：儿童饮用绿茶时也要注意，尽量不要添加糖等物质，因为儿童的饮食需要注意控制糖分摄入，过多的糖分会影响儿童的牙齿健康和身体发育等。可以选择适量饮用不加糖的淡绿茶，既能让儿童接触到绿茶的一些有益成分，又能避免额外热量的摄入对儿童健康产生不利影响。