男孩发育期吃什么长高？
一、蛋白质的摄入
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对男孩发育期长高至关重要。富含蛋白质的食物有很多，例如瘦肉，像牛肉、猪肉等，每100克瘦肉中含有较多的优质蛋白质，能够为身体生长提供原料；还有鱼类，如鲫鱼、草鱼等，鱼类不仅蛋白质含量高，而且其蛋白质容易被人体吸收利用；豆类也是良好的蛋白质来源，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，可以制成豆浆、豆腐等食用。
二、钙的补充
钙是骨骼发育的关键营养素。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收，男孩每天可以饮用300-500毫升牛奶；另外，虾皮也是钙的丰富来源，每100克虾皮中钙含量超过900毫克，但由于虾皮含盐量较高，不宜过量食用，可偶尔作为补钙的辅助食物；还有豆制品，如豆腐，100克北豆腐中钙含量约为138毫克，也是钙的良好摄入途径。
三、维生素的摄取
维生素对身高增长也有重要作用。维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，像三文鱼，每周食用1-2次三文鱼，有助于补充维生素D；维生素A对骨骼生长也有影响，动物肝脏是维生素A的良好来源，不过由于动物肝脏中维生素A含量较高，儿童不宜过多食用，可偶尔适量食用，如每周1-2次，每次50克左右；而新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，例如橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼等组织的生长有帮助，男孩每天应保证摄入200-300克蔬菜和100-200克水果。
四、合理的饮食搭配与生活方式结合
除了保证上述营养素的摄入外，还需要有合理的饮食搭配，例如将主食、蛋白质食物、蔬菜、水果合理搭配，保证营养均衡。同时，男孩发育期要保证充足的睡眠，因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，一般10-12岁的男孩每天需要保证9-10小时的睡眠时间；还要进行适当的运动，如跳绳、篮球、游泳等，运动可以刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。另外，要避免一些不良的生活习惯，如过度饮用含糖饮料，因为含糖饮料可能会影响其他营养素的摄入，还可能导致肥胖等问题，不利于身高增长。对于有特殊病史的男孩，如患有影响营养吸收的疾病等，需要在医生的指导下进行个性化的饮食调整，确保营养摄入满足身高增长的需求。
