临界高血压怎么才能降下来

临界高血压可以通过以下方法降低：

1.改善饮食：

减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。

补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。

减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。

增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。

2.减轻压力：

学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力。

合理安排工作和生活：避免过度劳累和长期精神紧张。

寻求支持：与家人和朋友分享感受，寻求他们的支持和理解。

3.增加运动：

定期进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

进行力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2-3次。

保持适度的运动强度：运动时心率应达到最大心率的60%-70%。

4.戒烟限酒：

戒烟：吸烟会增加患高血压的风险，应戒烟。

限制饮酒：每天饮酒量不应超过50g乙醇。

5.定期体检：

定期测量血压：建议每月测量一次血压，了解自己的血压变化情况。

检查其他健康指标：如血糖、血脂、肾功能等，及时发现潜在的健康问题。

如果通过以上方法仍不能有效降低血压，或血压持续升高，应考虑药物治疗。降压药物的选择应根据个体情况进行，建议在医生的指导下使用。同时，应密切关注血压变化，遵医嘱服药，定期复查。