怎样调理3天没大便

便秘是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。通常情况下，排便习惯因人而异，一般每周排便3次至每天3次都属于正常范围。如果排便次数减少，且排便困难，粪便干结，每周排便少于3次，或者2至3天才排便1次，持续时间超过6个月，就可诊断为便秘。以下是一些调理便秘的方法：

1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，每天至少喝6至8杯水。

2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后2小时内排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、乳果糖等。

需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，调理便秘的方法可能有所不同。老年人由于肠道功能下降，容易出现便秘，可通过调整饮食、增加运动量等方法缓解。孕妇在孕期由于子宫增大，可能会压迫肠道，导致便秘，可通过调整饮食、增加运动量、腹部按摩等方法缓解。儿童由于肠道功能尚未完全发育成熟，容易出现便秘，可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯等方法缓解。

总之，调理便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多个方面。如果便秘持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。