7个做操动作帮忙对付肩周炎

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是7个针对肩周炎的做操动作：

1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得更高，达到最大限度。每天可以进行2-3组，每组20-30次。

2.后伸下蹲：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂向后由下向上抬起，尽量向头后部伸展。然后再下蹲，使患肢呈半蹲位，同时双手放在双膝上，做顺时针和逆时针的划圈活动。每天进行2-3组，每组20-30次。

3.弯腰画圈：双脚自然分开，患肢自然下垂，以肩关节为顶点画圈，幅度由小到大，每天2-3组，每组20-30次。

4.患肢摆动：身体站直，患肢自然下垂，以肩关节为轴心，患肢做前后摆动动作，幅度由小到大。每天进行2-3组，每组20-30次。

5.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁。每天进行2-3组，每组20-30次。

6.抱颈仰头：保持站立位，双手抱住颈项部，头后仰，双手逐渐向上用力，将头向上牵拉。每天进行2-3组，每组20-30次。

7.旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大。每天进行2-3组，每组20-30次。

需要注意的是，在进行这些动作时，要保持动作的缓慢和稳定，避免过度用力或造成二次伤害。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗和康复训练。