最近总做梦是怎么回事

一、生理因素

（一）睡眠周期变化

睡眠分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，正常情况下睡眠周期会依次循环。如果在快速眼动睡眠期被唤醒等导致睡眠周期紊乱，就可能容易做梦。例如，年轻人正常的睡眠周期中快速眼动睡眠期占比相对稳定，若因生活节奏改变打乱睡眠周期，就可能频繁做梦。儿童的睡眠周期与成人不同，他们的快速眼动睡眠期占比更高，所以儿童相对成人更容易在睡眠中做梦，但这是正常的生理现象，随着年龄增长会逐渐稳定。

（二）身体不适引发

身体患有某些疾病时也可能导致多梦。比如患有疼痛性疾病，像关节炎引起关节疼痛，或者患有心肺疾病导致呼吸不畅等，身体的不适信号会通过神经传导影响大脑皮层，从而引起梦境增多。老年人身体机能衰退，可能存在多种慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病带来的身体不适更易干扰睡眠，导致多梦情况相对常见。

二、心理因素

（一）情绪波动影响

长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中会影响睡眠质量，导致多梦。例如，工作压力大的成年人，长期处于紧张焦虑状态，大脑神经始终处于相对兴奋的状态，在睡眠时就容易产生梦境。青少年面临学业压力等情况，情绪波动较大，也容易因为心理因素出现多梦现象。

（二）日常心理活动延续

白天经历的重大事件、强烈的心理刺激等会在睡眠中以梦境的形式呈现。比如白天经历了一场重要的考试、一场激烈的争吵等，这些心理活动会延续到睡眠阶段，导致梦境丰富多样。对于儿童来说，如果白天受到了惊吓，如看到恐怖的画面等，晚上也可能因为这种心理刺激而多梦。

三、环境因素

（一）睡眠环境改变

睡眠环境的突然改变，如睡眠场所更换、睡眠环境嘈杂、光线过强等，都会影响睡眠，进而导致多梦。例如，外出旅游时睡眠环境与家中不同，可能会因为不适应而多梦。老年人对睡眠环境的变化更为敏感，轻微的环境改变就可能影响睡眠质量，出现多梦情况。

（二）温度湿度不适

睡眠环境的温度和湿度不合适也会干扰睡眠。过冷或过热的环境都会让人感觉不适，影响睡眠的深度和质量，从而导致多梦。儿童的体温调节能力相对较弱，对睡眠环境的温度湿度变化更为敏感，不合适的温度湿度更容易引起多梦。

四、生活方式因素

（一）饮食影响

睡前食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，或者食用不易消化的食物导致胃肠不适，都可能影响睡眠，引发多梦。成年人如果有睡前喝浓茶的习惯，就容易因为咖啡因的兴奋作用而多梦。儿童则应避免睡前食用这类刺激性食物，因为儿童的神经系统相对脆弱，更易受到饮食影响。

（二）作息不规律

长期熬夜、作息时间不固定会打乱人体的生物钟，影响睡眠结构，导致多梦。年轻人由于工作或娱乐等原因经常熬夜，作息不规律，容易出现多梦情况。儿童需要保证规律的作息时间，若作息不规律，不仅会影响生长发育，还容易导致睡眠中多梦。

如果多梦情况长期持续且严重影响生活质量，建议及时就医，排查是否存在其他病理性因素，并在医生的指导下采取相应措施进行调整。